Диетасыз жана көнүгүүсүз кантип арыктаса болот? Бул суроону көбүнчө сымбаттуу болууга умтулган адамдар беришет, бирок - тигил же бул себептерден улам - диетаны чектөөгө жана спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүгү же каалоосу жок. Бул макалада биз айтып берем, кандай иш-аракеттерди жасоо керек, бул үчүн зарыл болгон похудении, жана ошол эле учурда, сымбаттуу фигурасы сакталат узак убакытка, идеалдуу - түбөлүккө.
Эмне үчүн салмагың көбөйүп жатат?
Келгиле, адегенде сиздин салмагыңыз идеалдуу эмес экенин түшүнүп алалы? Жашооңузга кылдат талдоо жүргүзүү, сизге эмне туура эмес экенин түшүнүү, андан кийин гана конструктивдүү жыйынтык чыгаруу абдан маанилүү; диетасыз жана көнүгүүсүз кантип арыктоо жөнүндө ойлонуп, пландарды түзүңүз. Бош дептер менен калемди алып, бул маселе боюнча бардык ойлоруңузду жазыңыз. Бул жерде сиздин салмагыңыз ар дайым көбөйүп кетишинин бир нече себептери бар:
- Диетада таттуулар өтө көп. Торттор, булочкалар, таттуулар, шоколаддар жаркылдап жешет. Бул, албетте, абдан даамдуу, бирок таттуулар ашыкча салмак кошорун билбейсизби?
- Майлуу жана куурулган тамактар жакшы фигуранын дагы бир душманы. Сиз куурулган картошканы, тооктун канаттарын жана барабандарды, ветчина менен жумуртканы ж.б. көп жейсизби?
- Бир отурганда керектелген тамак-аштын көлөмү жөн гана коркунучтуу. Кээ бир адамдар тойгончо жеп бүтмөйүнчө, бир аз көбүрөөк сезип, жарылып кетмейинче, дасторкондон турбайт. Сиз кокустан алардын бирисизби?
- Негизги тамак - кечинде. Башкача айтканда, адам эртеден кечке жарым ачка жүрө алат, бирок түнкүсүн өзүн капчыгай басып жүрөт. Бул сизди семиртет, макулсузбу?
Албетте, бул бардык мүмкүн болгон себептер эмес. Ашыкча салмактан арылуу үчүн сиздин жеке сырларыңыз болушу мүмкүн. Аларды ачып, андан кийин арыктоо бир топ жеңил болот.
Диета жок!
Диетага отургуңуз келбейби? Сонун! Анткени, алардан, бул диеталардан бир гана зыяны бар. Кантип натыйжалуу арыктоо үчүн катуу диетада жана дайыма ачкачылыктан жапа чеккен? Ооба, сен бир нече килограммга арыктайсың, анан эмне болот? Адатта, тамак-ашка чектөөлөр коюлгандан кийин, адамдар тамакты жүз жылдан бери жебегендей аппетит менен басышат. Натыйжа абдан кайгылуу болушу мүмкүн: жоголгон килограммдар өз ордуна кайтып келет, ал тургай, бир нече кошумча кг.
Көбүнчө белгилүү арыктоо диеталары аларга ишенгендерге жана аларды кармангандарга абдан зыян келтирет. Адам сымбаттуу фигуранын жана жакшы маанайдын ордуна ашыкча семирип, бүт денесинде целлюлит жана... депрессияга кабылат. Диета метаболизмиңизди жайлатып, эндокриндик система менен тамак сиңирүү органдарынын ишинде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Тилекке каршы, бүгүнкү күндө жаштар катуу тамактануу системасын жакшы көрүшөт. Кыз досторунан үлгү алып, жума сайын кандайдыр бир диетага отурса, кантип гармониялуу жана туура арыктай алат? Канча экенин билесиңби? Сансыз: "Ичүү", "Шоколад", "Арык" ж.б. Натыйжада, анорексия идеалдуу фигура эмес, жалпы натыйжа болуп саналат. Сиз туура жол менен арыктоого умтуласыз деп ишенебиз.
Биз зат алмашууну тездетет
Эгерде метаболизмиңиз өтө жай болсо, диетасыз жана көнүгүүсүз кантип арыктоо керек? Мындай метаболизм менен ашыкча килограммдан арылуу кыйын болот. Ошон үчүн аны оверклоктоо керек. Ал үчүн диетологдор тамактануунун ортосунда көпкө тыныгуу жасабоону сунушташат. Бул кепшөөчү мал сыяктуу бир күн бою чайноо керек дегенди билдирбейт. Эч нерсе эмес! Эртең мененки тамакты, түшкү жана кечки тамакты, алардын ортосунда - кичинекей закускаларды, бирок момпосуйлардан жана печеньелерден эмес, пайдалуураак нерседен. Алма, аз майлуу сыр, аз майлуу йогурт же айран - мунун баары "куртту өлтүрүүгө" абдан ылайыктуу.
Зат алмашууну тездетүүгө дагы эмне жардам берет? Мына сага:
- массаж жана өзүн-өзү массаж;
- мончо, буу бөлмөсү;
- муздак душ;
- бийлөө;
- таза абада сейилдөө;
- жакшы маанай (күлүп).
Татымалдар керек!
Келгиле, мындан ары карайлы, кантип арыктоо диетасыз же машыгуусуз. Келиңиз, сиз татымалдарга жана ысык татымалдарга кандай көз карашта экениңизди карап көрөлү. Кеп консерваланган туздалган болгар калемпири жөнүндө эмес, имбир, райхан, корица, гвоздика, чили калемпири, зире, куркума, розмарин ж.б.у.с.. Алардын баары күчтүү антиоксидант касиетке ээ, метаболизмди тездетет жана арыктоо үчүн эң сонун.
Өзүңүздү татымалдарды колдонууга үйрөтүңүз. Чыгыш тамак китебин алып, кулинардык рецепттерди ошол жерден алыңыз. Айтмакчы, бул күйөөлөрү курсак чоңойткон аялдар үчүн да абдан пайдалуу болот. Жубайыңызга ачуу тамак жегенге аракет кылыңыз - бул ага жагат. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, сиз ишенимдүү фигурасы кандайча көрүнүктүү формаларды ала баштаганын байкайсыз. Анда подружкаларыңызга айтып бериңиз, эркек үчүн эч кандай диетасыз, даамдуу жана канааттандырарлык тамактарды жеп, кантип арыктоо керек.
Кечки саат алтыдан кийин жесе болобу?
Эртеден кечке жумушта, маңдай тери менен мээнеттенген адамдан үйгө келип кечки тамактанбай коюуну талап кылуу өтө катаалдыр. Акыры, кечки бош убактыңызда сиз чындап эле эс алып, үй-бүлөңүз менен дасторкондо отуруп, даамдуу үйдө бышырылган тамактарды жегиңиз келет, бирок анын ордуна сизде! - отур, ачка! Жок, биз башка жол менен кетебиз!
Кечки саат алтыдан кийин кечки тамакты ичүүгө болот жана керек, бирок эң негизгиси кечки тамакта боло турган азыктардын ассортиментин чечип алуу. Алтын эрежени эсиңизден чыгарбаңыз: протеиндик тамак-аштар жана жашылчалар кечке жакшы - алар сизди семиртпейт. Башкача айтканда, сиз өзүңүзгө таза абийир менен чоң сейрек кездешүүчү стейкти жегенге же бышырылган камбаланы жегенге уруксат бере аласыз, бирок куурулган картошка же макарон түрүндөгү гарнир менен эмес, бышырылган жашылчалар же салат менен.
Сиз, албетте, ачка калбайсыз! Кечки тамакта бир стакан жакшы кургак шарап ичүүгө уруксат берилет, бирок сыра эмес. Бирок эртең мененки тамакка мөмө калтыруу жакшы - аларда кант өтө көп. Кечки тамакка бай нан азыктары жана таттуулар, ошондой эле майлуу тамактар кирбеши керек. Жана дагы бир нерсе: эгерде сиз 18.00дөн кийин тамактансаңыз, анда кечки сегизден кийин муну кылбаганыңыз оң. Албетте, сиздин максатыңыз семирүү болбосо.
Уйкуңузда арыктоо
Биз уктап жатканда денебиз көп калорияларды күйгүзөөрүн билесизби? Албетте, түн ичинде бир килограммдан арылуу мүмкүн эмес. Бирок бир нече грамм кетип калышы мүмкүн. Бирок граммдар убакыттын өтүшү менен килограммга чейин кошулат... Бирок, жеңил курсак менен жатсаңыз.
Эгерде адам уктаар алдында тамактанса, организм ашыкча майды сактап калуудан башка аргасы жок. Түнкүсүн жетиштүү тамактанып, эртең менен шайыр эмес, эс алып, летаргический жана сынган ойгонабыз.
Физикалык активдүүлүк ар түрдүү
Көнүгүүсүз кантип натыйжалуу арыктоо керек? Ооба, эгер сиз ашыкча жебей, туура тамактанып баштасаңыз, анда оор көнүгүүлөрдү жасабастан, бир-эки килограммга оңой арыктасаңыз болот. Анан, физикалык иш-аракет ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, басуу спортпу? Албетте жок! Бирок, эгер сиз көчөдө жакшы темп менен бассаңыз, көп калорияларды өрттөп салсаңыз болот.
Тепкич менен чыгуу, батирди тазалоо, бийлөө - мунун баары дененин ички "күйүүчү майын" сарптоого алып келет. Жөн гана кыймылдаңыз, жатыңыз жана аз отуруңуз - жана, балким, арыктоо үчүн спорт клубуна баруунун кереги жок.
Ичүү же ичпөө?
Айталы, сиз шашпайсыз, ал эми максатыңыз абдан алыс: бир жылда кантип арыктоо керек? Ошол эле учурда сиз эч кандай чектөөлөрдү киргизгиңиз келбейт. Ооба, сиз каалаган нерсеңизге жөнөкөй суу менен жетүүгө аракет кылсаңыз болот. Аны мүмкүн болушунча көп ичүү керек.
Көңүл буруңуз: кеп лимонаддар, ширелер, кофе жана чай жөнүндө эмес, таза суу жөнүндө болуп жатат. Ал организмден токсиндерди чыгарып, токчулук сезимин берет. Диетологдор тамакка жарым саат калганда бир стакан Н2О ичүүнү сунушташат. Аркасында бул трюк, аппетит скучно, ал эми адам натыйжада бир кыйла аз жейт. Байкап көрүңүз!
Түбөлүк арыктоо үчүн кээ бир баа жеткис кеңештер
Биротоло арыктоо үчүн өмүр бою кармана турган диетаны тандоого туура келет. Ошондуктан, гайкаларды ашыкча тартпаңыз. Чектөөлөр канчалык күчтүү болсо, ийгиликсиз болуу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот. Бул жерде дагы бир нече кеңештер салмакты сактоого жардам берет:
- Эртең менен таразага басууну адатка айлантыңыз. Муну күн сайын, өмүр бою жаса. Бул кыйынбы? Так электрондук аппаратты сатып алууну унутпаңыз - бул сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөнү жеңилдетет. Сандар көбөйө баштаганын байкаарыңыз менен, дароо адам өмүрүн сактап калуучу чараларды көрүңүз.
- Үйүңүзгө күзгүлөрдү көбүрөөк илип, алардан өзүңүздү көбүрөөк караңыз, аларга ар тараптан караңыз, аларга суктаныңыз. Күзгүлөр фигураңыздагы кичине өзгөрүүлөрдү да көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Жарашыктуу, кооз кийимдерди кийиңиз. Семиз адамдар жакшы көргөн кенен, формасы жок кийимдерден качыңыз. Сен алардын бири эмессиң.
- Эл алдында көбүрөөк болуңуз, концерттерге, театрга ж.б. барыңыз. Бул өзүңүздү жакшы формада кармоого жардам берет.
- Көбүрөөк жылмайыңыз, ар бир мүмкүнчүлүккө күлүңүз. Жакшы маанай ашыкча салмактын эң жакшы досу болгон депрессиядан айырмаланып, арыктоого өбөлгө түзөт.
- Жана бул кеңеш өзгөчө күчтүү секс үчүн. Эркек үчүн кантип арыктоо керек? Ар дайым чыныгы мырза болуңуз! Сүйүктүүңүздү колуңузга алып, караңыз, гүл бериңиз, сулуу айымдын атынан эрдиктерди жасаңыз. Мунун баары көп калорияларды күйгүзөт. Чыныгы мырза семиз боло албайт!