Магги диетасы эң эффективдүү диеталардын бири. Анын жардамы менен сиз 10-12 кг чейин арыктасаңыз болот, натыйжасы туруктуу болууга убада берет. Бул жерде 4 жумага Магги жумуртка диетасы. Бул Англиянын премьер-министри Маргарет Тэтчер үчүн түзүлгөн 2 жума бою оригиналдуу Магги диетасынын кеңейтилген жана абдан популярдуу версиясы. Диеталардын бир эле аталыштагы бульон кубиктерине эч кандай тиешеси жок.
Магги диетасы аз калориялуу. Меню катуу сакталышы керек антпесе күтүлгөн эффект болбойт. Ал өзгөчө түрдө түзүлөт, организм сиңирүү үчүн көбүрөөк энергия сарптаган жана метаболизмди алмаштыруунун натыйжасында өзүнүн ашыкча майын күйгүзө баштаган азыктардан. Диета жакшы кабыл алынат жана тамак даярдоо үчүн жеңил болот.
Буга чейин бир күндө бир нече жумуртка жеш пайдалуу эмес, ал тургай зыяндуу эмес деп эсептелген, анткени бул кандагы холестериндин деңгээлинин көбөйүшүнө алып келген. Азыр жумуртка менен бирге углевод жана майларды көп колдонбосо эч кандай зыяны жок экени далилденди. Эң көп пайда айылдын жумурткасынан жана тооктун этинен болот.
Maggi диета эрежелери
- жумуртка катуу кайнатылган.
- Тоок бышыруу алдында тери менен майынан ажыратылат.
- Эт, тоок жана балык кайнатылган же бышырылган жакшы керектелет; куурулган уруксат берилет, бирок майсыз, жабышпайт жабуу менен куурулган табада. Эт жана фарш майлуу эмес.
- Жашылчаларды сууга бышырып, бууга бышырып же бышырат. Сиз жыпар жыттуу заттарды, пияз, сарымсак кошууга болот; аз өлчөмдө туз. Даамын күчөткүчтөр менен сорпону жана татымалдарды колдонууга тыюу салынат.
- Менюдагы жашылча салаты – бул жаңы жашылчалардан май же майонез кошпостон жасалган салат. Майсыз салаттарды колдонсоңуз болот (йогурт, лимон же лайм ширеси, шарап же алма уксусу, суу менен суюлтулган).
- Күнүнө жок дегенде эки литр суюктук ичиңиз. Чай жана кофе - каалаган убакта, бирок кантсыз жана сүтсүз. Сиз кант алмаштыруучу колдоно аласыз. Stevia - таблеткадагы же экстрактыдагы табигый өсүмдүк таттуучусу, кантка караганда 10-15 эсе таттуу.
- Эгерде продуктунун саны менюда көрсөтүлбөсө, анда аны чектөөсүз жесе болот.
- Менюда башаламандык болбошу үчүн диетаны дүйшөмбүдө баштаганыңыз оң. Эгерде жуманын башка күнү болсо, анда дагы эле дүйшөмбү менюсу менен.
- Эгерде сиз чындап жегиңиз келсе, анда закуска жасасаңыз болот - чийки жана/же кайнатылган крахмалы жок жашылчалар: бадыраң, капуста, таттуу калемпир, салат жалбырагы, кытай капустасы, жашыл буурчак, сельдерей.
Тыюу салынган: кант, май жана бардык майлар, майонез, картошка, ак нан, козу, жогорку гликемикалык индекси бар жемиштер (бышкан банан, дарбыз, коон, жүзүм, хурма, алмурут, кургатылган инжир, манго, папайя), кургатылган жемиштер.
4 жума бою Maggi жумуртка диета менюсу
Maggi диетасынын алгачкы эки жумасында эртең мененки тамак ар дайым бирдей: бир же эки кайнатылган жумуртка, 1/2 же 1 грейпфрут (апельсин), кара кофе же кантсыз чай.
1-жума
Дүйшөмбү
Түшкү тамак: бир түрдөгү жемиштердин каалаган саны (алма, алмурут, апельсин ж.б.).
Кечки тамак: эт же фарш.
шейшемби
Түшкү тамак: тоок.
Кечки тамак: эки жумуртка, жашылча салаты, бир кесим нан (тост же кытырак нан), бир грейпфрут же апельсин.
Шаршемби
Түшкү тамак: аз майлуу сыр, каалаганча, помидор, бир кесим нан же кытырак нан.
Кечки тамак: диеталык эт (фарш).
Бейшемби
Түшкү тамак: ар кандай санда бир түрдөгү жемиштер.
Кечки тамак: эт, жашылча салат.
Жума
Түшкү тамак: эки жумуртка, бышырылган жашылчалар.
Кечки тамак: кайнатылган, куурулган же бышырылган балык, жашылча салаты, грейпфрут же апельсин.
Ишемби
Түшкү тамак: жемиштердин бир түрү каалаган санда.
Кечки тамак: жашылча менен эт.
тирилүү
Түшкү тамак: тоок эти, кайнатылган же бышырылган жашылчалар, жаңы помидор, бир грейпфрут же апельсин.
Кечки тамак: бир түрдөгү жашылчалар - кайнатылган, бууга бышырылган же бышырылган.
2-жума
Дүйшөмбү
Түшкү тамак: жашылча салат менен эт.
Кечки тамак: эки жумуртка, жаңы жашылчанын бир түрү, балким, салат, грейпфрут же апельсин түрүндө.
шейшемби
Түшкү тамак:эт жана жашылча салат.
Кечки тамак: эки жумуртка, грейпфрут же апельсин.
Шаршемби
Түшкү тамак: эт, бадыраң.
Кечки тамак: эки жумуртка, грейпфрут (апельсин).
Бейшемби
Түшкү тамак: эки жумуртка, аз майлуу ак сыр, кайнатылган же бышырылган жашылчалар.
Кечки тамак: эки жумуртка.
Жума
Түшкү тамак: балык.
Кечки тамак: эки жумуртка.
Ишемби
Түшкү тамак: эт, жаңы помидор, грейпфрут (апельсин).
Кечки тамак: жаңы жемиш же жемиш салаты каалаган санда.
тирилүү
Түшкү тамак: тоок эти, жаңы помидор, кайнатылган жашылчалар, грейпфрут же апельсин.
Кечки тамак: түшкү тамак менен бирдей.
3-жума
Алгачкы эки жумадагы эртең мененки тамак азыр жокко чыгарылды. Менюда көрсөтүлгөн азыктар күнү бою, каалаган убакта жана каалаган санда керектелет. Сиз эч нерсе кошо албайсыз.
Дүйшөмбү
Банан, жүзүм, курма, хурма, алмурут, дарбыз, коон, инжир, манго жана папайядан башка жемиштер.
шейшемби
Ар кандай кайнатылган жашылчалар, картошкадан башка, ар кандай жашылча салаттары.
Шаршемби
Жаңы жемиштер, дүйшөмбү күнү тыюу салынгандардан тышкары, кайнатылган жашылчалар, жашылча салаттары.
Бейшемби
Бышырылган же бышырылган балык, бир түрдөгү бышырылган жашылчалар, чийки капуста, салат жалбырагы.
Жума
Эт же тоок, бышырылган жашылча.
Ишемби жана жекшемби
Ишембиде дүйшөмбүдө тыюу салынгандардан башка бир түрдөгү жемиштерди тандоо болот; жекшемби күнү - башка түрдөгү жемиш.
4-жума
Үчүнчү жумадагыдай эле, жумуртка мененки тамак жок. Меню өз алдынча бир нече тамактануу боюнча бөлүштүрүлөт азыктарынын күнүмдүк пособиесин камтыйт.
Дүйшөмбү
- бышырылган тооктун төрттөн бир бөлүгү, же ошончо өлчөмдө кайнатылган эт, же майсыз консерваланган тунец консервасы (эгер консерва майда болсо, кесимдери жуулат);
- бир кесим нан / тост / нан;
- үч помидор;
- төрт бадыраң;
- бир грейпфрут же апельсин.
шейшемби
- кайнатылган эт - 200 г ашык эмес;
- бир кесим нан / тост / нан;
- үч помидор;
- төрт бадыраң;
- бир жемиш тандоо үчүн: алма, алмурут, грейпфрут же апельсин.
Шаршемби
- бир аш кашык быштак же ак аз майлуу сыр;
- кээ бир кайнатылган жашылчалар (кичине табак);
- бир кесим нан / тост / нан;
- эки помидор;
- эки бадыраң;
- бир грейпфрут же апельсин.
Бейшемби
- жарым кайнатылган тоок;
- бир кесим нан / тост / нан;
- үч помидор;
- бир бадыраң;
- бир грейпфрут же апельсин;
- ар кандай уруксат жемиш.
Жума
- эки жумуртка;
- үч помидор;
- жашылча салат бир порция;
- грейпфрут (апельсин).
Ишемби
- кайнатылган тоок төшү, эки даана;
- быштак же фета сыр, 150 г ашык эмес;
- бир стакан кайнатылган сүт;
- бир кесим нан / тост / нан;
- эки помидор;
- эки бадыраң;
- бир грейпфрут (апельсин).
тирилүү
- майсыз консерваланган тунец консервасы;
- бир аш кашык быштак;
- кичинекей табак кайнатылган жашылчалар;
- бир кесим нан / тост / нан;
- эки помидор;
- эки бадыраң;
- бир грейпфрут же апельсин.
Витаминдер жана микроэлементтер менен байытуу үчүн жашылчаларды кошуу салаттарга, этке, балыкка, жашылча тамактарына, тост жана сырга себиңиз.
А бирок диета начар. Макул бвитамин-минералдык комплекстерди жана омега-3 май кислоталарын камтыйт. Арыктоодо витаминдер, микроэлементтер жана омега-3 маанилүү. Алар ар дайым ашыкча салмак менен болгон сезгенүүнү азайтып, майларды ыдыратууга жардам берет. Табигый, оңой сиңирүүчү ингредиенттерден турган жогорку сапаттагы препараттар гана реалдуу натыйжаларды берет. Бул эл аралык GMP стандартына ылайык өндүрүлгөн дары-дармектер.
Диетаны кайталаңыз
Эгерде диета аяктагандан кийин дароо кайталоо керек болсо, анда биринчи жана төртүнчү жумалар кайталанат. Бирок, адатта, бул талап кылынбайт.
Менюну өзгөртүү, тамактарды өткөрүп жиберүү жана бузулуу бардык натыйжаларды жокко чыгарышы мүмкүн.
Maggi диетасынан чыгуу
Магги диетасынан чыгуу, башка диеталар сыяктуу, акырындык менен талап кылынат. Жок дегенде бир жума азыраак жеш керек. Куурулган же өтө майлуу тамактарды жебеңиз. Кантты жана аны камтыган азыктарды, ак ундан жасалган азыктарды, картошканы, кайра иштетилген тамактарды, маргаринди жана аны камтыган азыктарды, майонезди, фастфудду, спиртти мүмкүн болушунча чектеңиз. Булар ошол азыктар, алардын ашыкча болушу зат алмашууну бузуп, акыры семирүүгө жана ооруга алып келет.
Кайра иштетилген тамактарды жана колбасаларды эмес, табигый тамактарды жегиле. Тамак-аш азыктарын, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңы жана бышырылган жашылчаларды, чөптөрдү, пайдалуу майларды (майлуу балык, муздак пресстелген зайтун жана зыгыр майы, жаңгактар жана уруктар, авокадо жана кокос жаңгагы) – дени сак диетанын негизин түзгөн азыктарды кошуңуз.
Эгерде сиздин диетаңыз дени сак тамак-ашка негизделген болсо, анда мезгил-мезгили менен сиз өзүңүзгө көп уруксат бере аласыз (бирок акылга сыярлык чектерде!). Көбүрөөк кыймылдаңыз. Жөнөкөй басуу да оң таасирин тийгизет.
Maggi жумуртка диета каршы 18 жашка чейинкилер, менопауза, семирүү (дене массасынын индекси 30дан жогору), боор жана бөйрөк оорулары, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү, кант диабети, жумурткага аллергия. Көбүрөөк ишенүү үчүн, доктурга кайрылыңыз керек болот.
Эгерде диета учурунда өзүңүздүн начарлап баратканыңызды сезсеңиз: алсыздыктын күчөшү, баш айлануу, ичтин оорушу ж.б., диетаны токтотуу керек!
Диета бузуулар жана бузулуулар жөнүндө
Кээде таттууга катуу кумарым болот. Себеби диетада көптөгөн тыюулар бар жана тамактын көлөмү чектелүү. Таттууларга жана кантка болгон көз карандылыктын негизги себеби - бул гормоналдык дисбаланс жана андан кийинки зат алмашуунун бузулушуна алып келген узак убакыт бою баланссыз тамактануу. Канчалык ашыкча салмакта болсоңуз, зат алмашуу ошончолук начарлайт, таттууга болгон кумары басылбай калышы мүмкүн. Бул абал эми диета менен эмес, калыбына келтирүүчү тамактануу жолу менен жок кылынат. Таттууларга салттуу таттуулар гана эмес, кургатылган жемиштер жана бышкан банандар да кирет, анткени алардын гликемикалык индекси жогору, натыйжасы канттагыдай эле. Таттуулар коркунучтуу, анткени алар кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт: тез көтөрүлүп, төмөндөйт. Мындай термелүүлөр ачкачылык сезимин жаратат жана бузулушу мүмкүн. Карбонгидрат жана майлардын бузулушу коркунучтуу. Эгерде сиз "күнөө" кылсаңыз, эртеси ачка калбаңыз, менюну ээрчип, чийки жашылчаларды кошуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн өзүңүздүн жолуңа кайткандай сезбей жатсаңыз, же сиз абдан ачка болсоңуз, диетадан чыкканыңыз жакшы.
Адам эт менюда жок болгондо жейт. Майсыз эт диеталык продукт болуп саналат, бирок эрежелер дагы эле бузулган. "Эт" бузулгандан кийин, диетаны кайра баштоонун кереги жок. Магги диетасы катуу карманууну талап кылат, анткени меню майларды күйгүзүү эффектин күчөтүү үчүн атайын тандалып алынган. Эрежелерге карманыңыз!