Келгиле, бир жумада кантип 7 кг арыктоо керектигин аныктоого аракет кылалы. Эмнегедир күнүнө 1 кг арыктоо абдан күтүлгөн, бирок реалдуу эмес көрүнөт. Чын эле ушундай темп менен арыктоо мүмкүнбү же бул жөн эле жалганбы?
7 күндүн ичинде 7 кг арыктоо толук мүмкүн деп дароо айта аласыз. Мунун далилин ультрамарафончу спортчулардын дене түзүлүшүнүн анализдеринен табууга болот - мындай жөө күлүктөр 42 км узундуктагы жөнөкөй марафонду чуркабай, маршрут боюнча 6-7 күн бою максималдуу аралыкка чейин жылышат.
Атайын телевидениенин иликтөөсүндө спортчу маршрут боюнча жай чуркоодо (эс алуу, тамактануу жана уктоо үчүн тыныгуулар менен) болгону 3 күн ичинде 3, 6 кг таза майды жоготкон. Ошондуктан, 6-7 күндүн ичинде, туура тамактануу менен, ал керек болгон 7 кг гана жоготот. Келгиле, бул ашыкча майдын эмне үчүн жоголуп жатканын кененирээк карап көрөлү.
Кантип бир жумада 7 кг арыктаса болот
Дене салмагынын азайышына таасир этүүчү негизги фактор – бул адамдын организминин энергия керектөөсү. Биздин денебиз жашоонун ар бир секундасына энергияга муктаж.
Дене үчүн энергия глюкоза жана дененин ичиндеги май болушу мүмкүн. Кээде глюкоза түгөнүп калганда, биздин организм энергиянын альтернативдүү булактарына өтүп, аминокислоталардан энергияны өз алдынча өндүрөт.
Бул компоненттердин баары денеге тамак менен кирет. Бир нерсе дароо сарпталат, бир нерсе запаста гликоген жана май түрүндө сакталат.
Эгерде организмге тамак-аш менен азыктандыруучу заттар түрүндө учурда керектелүүчүдөн көбүрөөк энергия алынса, анда мунун баары резервде сакталат. Зарылдан аз алынса, организм жетишсиздигин сакталган запастардан толуктайт.
Эмне үчүн ультрамарафончулар мынчалык арыктап кетишет?
Чындыгында, дененин ар бир кошумча кыймылы кошумча энергияны талап кылат. Ал эми адам 15-20 саат бою трассада жүрсө, анда энергия керектөө чоң болуп калат. Жана СебебиТамактануу организмди пайдалуу заттардан бардык керектүү энергия менен камсыз кылбагандыктан, организм ички резервдерди активдүү колдоно баштайт.
Болгону энергиянын жетишсиздигин жабуу үчүн топтолгон майларды колдонууну стимулдаштыруу гана калды. Кантип? Бул такыр кыйын эмес.
Кантип организмди май колдонууга мажбурлоо керек
Максималдуу кыймыл
Ультрамарафончулар күн ичинде жасаган максималдуу активдүүлүктөн улам ашыкча майларды жоготот. Адам канчалык көп кыймылдаса, ошончолук энергия сарптайт.
Тилекке каршы, заманбап жашоо физикалык кыймылсыздык менен мүнөздөлөт (кыймылсыздык). Бирок, мүмкүн болушунча күнүнө кыймыл убактысын көбөйтүү (эгер мүмкүн болсо), анда энергия керектөө кыйла көбөйөт. Бул организмге кошумча энергия керек дегенди билдирет.
Бул энергия тамак-аштан келбесе, анда, каалагандай, дене топтолгон запастарды ысырап кыла баштайт.
Фракциялык тамактар
Кандай кызыктай көрүнсө да, өтө көп же сейрек жебеш керек. Бул зат алмашуунун жайлашына гана алып келет. Ошентип, биздин организм энергия керектөөнү азайтат.
Бирок, эгерде сиз тез-тез жесеңиз (күнүнө 5-6 же андан көп жолу), бирок кичинекей порцияларда, анда бул зат алмашуу курсун олуттуу түрдө жогорулатат. Ошол. дене баштайт тез коротуу энергия, анын ичинде май түрүндө ичинде топтолгон.
Жай кыймылдар майды, тез кыймылдар гликогенди сарптайт.
Жай кыймылдар (жөө басуу, чуркоо) булчуңдардын ичинде топтолгон майдын тамчыларын жейт. Бул запастар 45 мүнөткө, сейрек 1 саатка жетет. Андан кийин бул запастары майдын ичиндеги булчуңдардын физикалык ишти аткарууга бүтөт, карабастан, жалпы запасы майдын организминде ар бир адамдын жетиштүү бир ай жашоо.
Ошондуктан, майларды жана бир аз глюкозаны күйгүзүү үчүн 1 сааттык жай басуудан же 10-20 мүнөт чуркоодон кийин тыныгуу керек. Бул убакыттын ичинде майдын жаңы бөлүгү кандан жумушчу булчуңдарга кирет, бул дагы 45-60 мүнөт кыймылды улантууга мүмкүнчүлүк түзөт.
Бирок тыныгуу албасаңыз, дене глюкозаны ысырап кыла баштайт. Ал түгөнүп калгандан кийин денедеги белокторду ыдыратууга өтөт. Натыйжада, май катмары эмес, денедеги булчуңдардын көлөмү азаят.
Диетанын калориялуулугу
Максималдуу кыймыл күндөрүндө диетанын жалпы калориялуулугу канчалык төмөн болсо, акырында ошончолук көп натыйжа алынат.
Бирок, тамактануу учурунда углеводдордун жана белоктун жай формаларынын жетиштүү санда керектелишине кам көрүү керек.
Жакшы натыйжа бул күндөрү жалпы калорияны керектөө күнүнө 1000-1300 ккал чегинде болот. Эгерде масштабдуу көрсөткүчтөр коюлган максаттарга жеткендигин көрсөтсө, бул сумманы көбөйтүүгө да болот.
Ошентип, бир жумада 7 кг арыктоо үчүн, мүмкүн болушунча жай кыймылдап, калорияны бир аз азайтып, туура тамактануу керек. Анан натыйжасы көп күттүрбөйт.