Фигураны нормалдуу абалга келтирүү, дененин айрым бөлүктөрүнөн ашыкча килограммдарды алып салуу менен каалаган натыйжага жетүү оңой иш эмес.
Көптөгөн булактар ар кандай диета рецепттери менен толтурулганына карабастан, алар жеке негизде гана ылайыктуу жана биздин организм үчүн дайыма эле пайдалуу боло бербейт.
Көп учурда, сыноо жана ката аркылуу, бир нече системаларды бириктирип, сиз үчүн туура болгонду тандоого болот. Ошондой эле, алардын ар биринин натыйжалуулугунун ачкычы менюдан кандайдыр бир азыктарды алып салуу гана эмес, ошондой эле милдеттүү көнүгүү экенин белгилегим келет.
Эрежелер жана эскертүүлөр
Дарыгерлер тез арыктоого алып келген диетаны колдонууга кеңеш беришпейт жана бир жумада жети килограммга арыктоо сиздин жыргалчылыгыңызга жана организмиңиздеги ички процесстерге терс таасирин тийгизет деп ырасташат. Бирок, муну менен талашып, тескерисин далилдей аласың.
Керектүү натыйжага жетүү үчүн, макалада көрсөтүлгөн бардык көрсөтмөлөрдү так аткаруу керек.
Негизги кеңеш - өзүңүздүн денеңизди угуп, абалына көз салуу.
Кээ бир учурларда, сиз дагы эле диетаны кеңейтүү жана негизги менюдан четтөө керек, анткени баары жеке, ал эми тааныш тамактан баш тартуу организм үчүн олуттуу стресс.
- Биринчиден, сизге керектүү нерсе - бул жогорку калориялуу жана майлуу тамактарды менюңуздан чыгарып салуу: момпосуй, ундан жасалган бышырылган азыктар, тез жасалган тамактар, таттуу газдалган жана алкоголдук ичимдиктер;
- Организмден кантты жана сууну чыгаруу процессин жайлаткан аш тузун колдонууну катуу чектөө зарыл. Ошол эле чөптөр жана жыпар жыттуу заттарды камтыйт;
- Тамакты күнүнө беш маал жана бир белгиленген убакытта майда тамактарга бөлүңүз. Мына ушундай жол менен организм толук сезип, керектелген тамакты тез иштетет. Албетте, 18.00дөн кийин тамактануу сунушталбайт;
- Диетаңыздан жогорку калориялуу жемиштерди алып салыңыз: манго, жүзүм, банан;
- суткасына керектелген суунун көлөмү, жок эле дегенде, эки-үч литр болушу керек, бирок бир же эки жолу эмес, мүмкүн болушунча көп, эки жүз үч жүз миллилитр;
- Жогоруда айтылгандай, диета адамдын организми үчүн стресс болуп саналат, ошондуктан, айына бир же эки жолудан ашык эмес кайрылууга тийиш;
- Физикалык активдүүлүк керек, бирок бир жумада жети килограммга арыктоо пландалып жатса, өтө оор көнүгүүлөрдү жасабоо керек;
- Организмде эч кандай бузулуулар болбошу үчүн жана жоголгон салмакты кайтарып албаш үчүн диетаны акырындык менен токтотуу керек;
- Эч кандай диета дайыма ачкачылык сезими менен коштолбоого тийиш;
- меню тең салмактуу болушу керек;
- Тамак-аш даярдоонун негизги ыкмалары бууда же кайнатуу болуп саналат. Куурулган тамактардан баш тартуу керек;
- Мүмкүн болушунча морепродукты, соя жана козу карындарды жегиле.
Кандай гана арыктоо ыкмасын колдонсоңуз да, бардык учурларда колдонулуучу кээ бир эскертүүлөрдү билишиңиз керек:
- Тез арыктоо такыр ылайыктуу эмес үчүн эмчек эмизген жана кош бойлуу аялдар;
- Боордун, ичеги-карын трактынын, бөйрөктүн жана кант диабетинин олуттуу оорулары бар адамдар үчүн диетанын көпчүлүгү каршы көрсөтүлөт;
- Эгерде сиз дары-дармектерди алып жатсаңыз, анда алар тамак-аш менен шайкеш келээрине ынануу керек;
- Организмдин тамак-аш аллергиясына болгон тенденциясы тез арыктоодон баш тартуунун олуттуу себеби болуп саналат.
Үй шартында тез арыктоо үчүн жалпы кеңештер
Эгер сиз кээ бир кеңештерди эске алсаңыз, сиз өзүңүздүн салмагыңызды эч кандай курмандыктарсыз жана кыйынчылыктарсыз башкара аласыз. Ал эми эрежелер абдан жөнөкөй:
- Ар бир тамактануунун алдында бир же эки стакан суу ичиңиз, анда тамакты көп жутканга караганда толгонуу сезими тезирээк пайда болот. Кафеге же конокторго барганга чейин отуз мүнөттө бир стакан суу ичиңиз. Бул ыкма гана эмес, азайтат саны керектелген тамак-аш, бирок ускоряет процесси выводиться токтоп калган суюктуктун организминен;
- Менюңузга клетчатканы камтыган көбүрөөк тамактарды кошуңуз: сулу, түстүү капуста, брокколи, шпинат, күрүч, кебек, бадам. Бул азыктар аз калориялуу жана ашказанды толтурат, узак убакытка чейин ачкачылык сезимин тутантат;
- Тамактанууга, көнүгүүлөрдү жана сууну керектөөнү так көзөмөлдөө керек. Өзүңүзгө күндөлүк жазыңыз, анда бул пункттарга тиешелүү жазууларды жүргүзүңүз, ошондо сиз ашыкча салмактын себебин байкап, аны оңой эле жок кыла аласыз;
- Жаңы мөмө-жемиштерди колдонууну көбөйтүңүз, аларды жууп, чоң салат идиштин ичинде тилимдерге бөлүңүз, жаңы сыгылган лимон ширесин себиңиз. Ачка болгонуңузда аны чыгарып жеңиз. Ошентип организмиңизди витаминдер менен гана эмес, клетчатка менен да байытасыз;
- Диеталык сорполор жана алар менен бышырылган шорпо да сизди дээрлик күн бою энергия жана күч менен заряддайт;
- Тамак жеп жатканда шашпаңыз, тамакты жакшылап чайнаңыз, андыктан муунуп эле тим болбостон, ашыкча жеп да койбойсуз, анткени дене толуп калган деген сигнал мээбизге жарым сааттай кеч келет;
- Майонез, чипсы, шоколад же фри жок;
- Эрте жатыңыз, анан түнү тамак иче албай каласыз, бул өтө зыяндуу.
Моно-диеталар: жумасына минус 7 кг
Фигураны нормалдуу абалга келтире турган көптөгөн системалар жана ыкмалар бар. Алардын бири моно-диета.
Бул белгилүү бир убакыттын ичинде сиз бир гана продуктуну жегениңизден турат; ал өзүм билемдик менен эмес, белгилүү бир талаптарга ылайык тандалат.
- Бадыраң жума бою бул жашылчаны колдонуудан турат. Бул арыктоо варианты негизги максатка жетүү үчүн гана эмес, ошондой эле тамак сиңирүү системасын тазалоого мүмкүндүк берет. Бул жашылча дээрлик толугу менен суудан тургандыктан, анын курамында калория жок. Бадыраңга бир кесим кара буудай нан кошуп, бирок күнүнө бир жолу гана кошуп, бул жашылчалардын салатын зайтун майы менен татытып койсоңуз болот. Ал эми кечинде десерт катары жаңы алмага уруксат берилет.
- Кефир моно-диета Бул эң чектөөчү диета. Анткени, бир күн бою бир гана ачытылган сүт суюктугун ичүү абдан кыйын. Кээ бир диетологдор бир жумалык марафондо айранды эки-үч күн гана колдонууну, калган күндөрү бир килограмм жаңы мөмө жеп, орозо кармоону кеңеш беришет. Жети күн катуу тамак жебесеңиз, ашказаныңыз аны кайра иштетүүгө көнбөй калышы мүмкүн.
- Шоколад моно-диета. Албетте, кеп эч кандай кошумчалары жана толтургучтары жок кара шоколад жөнүндө болуп жатат. Бул арыктоо ыкмасын тандап жатканда, шоколад кофе менен жуулат, анткени, бул диетаны үч күндөн ашык кармай албай тургандыгын эске алуу керек. Жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн мындай моно-диета карама-каршы. Эртең мененки тамакка жана түштөн кийинки тамакка алар табигый кофе менен жуулган элүү грамм кара шоколад жешет, түшкү тамакка - бир гана кофе, ал эми кечки тамакка - жыйырма беш грамм шоколад жешет.
- Дан эгиндери боюнча моно-диета. Бул арыктоо варианты болуп эсептелет эң назик бардык моно-диета. Каалаган бир ботко тандалып, ысык суу менен бууга бышырылган же түнү бою чылап, беш-алты жолу отургузулуп, күнү бою ичет. Толук сезүү үчүн үндү өзүңүз тууралаңыз. Жүгүн азайтуу үчүн, көбүрөөк суу ичип, диетага витамин комплексин киргизүү сунушталат.
Кантип диета кармабай бир жумада 7 кг арыктаса болот
Ири шаарлардын көпчүлүк тургундары дээрлик күнү-түнү бош эмес, спорт залга убакыт жок. Алар үчүн тамак-аш менен чектелбестен арыктоого мүмкүндүк берген бир катар технологиялык чечимдер иштелип чыккан.
- арыктоо курлардын төмөнкү түрлөрү:
- Вибромассаж. Бул массажердин түрлөрүнүн бири, анын аркасында булчуңдардын чарчоосу азаят, тонус жана зат алмашуу процесстери стимулдайт, сүт кислотасы чыгарылат. Аны кадимки кийимдин астына кийип, күнү бою калтырса болот;
- Саунанын таасири менен. Курлар атайын материалдан (көбүнчө неопренден) жасалган, ал адамдын териси менен тийгенде парник эффектин жаратат. Анын таасиринин натыйжасында май катмары эрип баштайт. Эффект көбүрөөк байкалат, эгерде мындай белдемчи дене тарбия көнүгүүлөрү учурунда тагынса. Канчалык катуу көнүгүү жасасаңыз, ошончолук тердейсиз. Белгилей кетсек, бул материалдан курлар гана эмес, дененин айрым жерлерин оңдоо үчүн бриджилер, шортылар жана жеңдер да жасалат;
- Миостимулятор. Метод нерв учтарына электрдик импульстарды берип, булчуңдардын эрксиз жыйрылышына алып келет. Башка каражаттардан артыкчылыгы - электроддорду кайра орнотуу аркылуу ар кандай булчуң топторун тартуу мүмкүнчүлүгү. Мындай олуттуу аппаратты сатып алардан мурун, сөзсүз түрдө кардиологго кайрылыңыз;
- Арыктоонун жеткиликтүү жолу - бул сагыз. Алар арыктоого жардам берген атайын сагыз ойлоп табышты. Бул инновация бардыгыбыз үчүн арыктоо үчүн кадимки таблеткаларды, чайларды жана тундурмаларды алмаштырды. Өндүрүүчүлөр L-карнитин, көк чай, годжи жана акай жемиш экстракты, сагыздын курамына кирген африкалык манго арыктоо үчүн эффективдүү каражат деп ырасташат. Бирок, сиз жарнамага толук ишенбешиңиз керек. Бул буюмдарды сатып алардан мурун, жакшы жана жаман жактарын таразалап алуу керек;
- Чай арыктоо үчүн негизделген слабительные жана анын аркасында гана арыктоо пайда болот, жана майдын запастарына таасири же төмөндөгөн аппетит менен эмес. Бул арыктоо үчүн абдан эффективдүү каражат, ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн аны фанатизмсиз колдонуу керек.
Эң эффективдүү көнүгүүлөр
Сиз консолидациялоого жана сактоого натыйжа арыктоо жардамы менен гана туруктуу физикалык көнүгүүлөрдүн.
Диета жана атайын азыктар менен айкалышта сиз сулуу фигурага ээ болуп, ден соолукту сактайсыз.
Бул жерде арыктоо үчүн кээ бир натыйжалуу көнүгүүлөр:
- Түз туруңуз, буттарыңыздын ийинине туурасы. Колуңузду көкүрөк деңгээлинде, алаканыңызды бириктириңиз. Буттарды жарым приседанияга бүгүңүз, ошол эле учурда колуңузду эки тарапка жайып, плечоңуз биригиши үчүн. Кезекте дене салмагыңызды сол жана оң буттарыңызга которуңуз. Тең салмактуулукту сактоо менен машыгуунун ылдамдыгын жогорулатуу;
- Денеңиздин алдыңкы бөлүгүн алдыга эңкейтиңиз. Колуңузду жана бутуңузду коньки тээп жаткандай кыймылдатуу;
- Планк жаса. Секирип жатканда бутуңузду курсагыңыздын астына кысып, кайра түздөңүз;
- Бут – ийиндин туурасы, колду чыканактан бүгүп, толук приседаны жасоо, андан кийин секирүү;
- Кадамды же жөн эле стабилдүү роликти алдыңызга коюп, сол жана оң буттарыңызды кезектешип, катуу секирип өтүңүз. Колуңуз чыканактан бүгүлгөн болушу керек.
Натыйжаларды кантип сактоо керек
Аптада бир жолу бир убакта ач карынга өлчөөнү эрежеге айлантыңыз. Натыйжаларыңыздын динамикасын көзөмөлдөө үчүн натыйжаларды блокнотко жазыңыз. Эгер дене салмагынын көбөйгөнүн байкасаңыз, менюңузду жөн гана тууралай аласыз.
Күнүнө үч маал тамактанууну унутпаңыз, анткени организм керектүү энергияны алышы керек жана узак убакыт бою ачка калбашы керек.
Физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаңыз, анткени спорт менен машыгуу сиз каалаган салмакты сактап калууга гана жардам бербестен, денеңизди чыңдап, ийкемдүү кылат. Диета баары тең салмактуу болушу керек: витаминдер, микроэлементтер жана башка пайдалуу заттар.