Баарыбыз бир эмес, бир нече жолу укканбыз: тез арыктоо денеге жана сулуулукка зыяндуу (тери жука жерлерге чиркин түшүшү мүмкүн жана сиз созуу белгилери үчүн элдик каражаттар жөнүндө ойлоносуз). Мындан тышкары, арыктаган салмагы эригендей тез эле кайтып келиши мүмкүн.
Ошентсе да, баарыбыз эле жума сайын туура диетаны сактай албайбыз, арыктаган килограммдарды көзөмөлдөй алабыз.
Ал эми кимдир бирөө срочно арыктоо керек! Мисалы, курорттун же тойдун алдында . . .
Кантип үйдө тез арыктаса болот? Бул кыйын болсо да мүмкүн.
Бул канчалык оңой болгуңуз келгенине жараша болот. Эгерде, айталы, бир айда 20 килограмм болсо, анда бул мүмкүн эмес иш. Ал эми бир нече жуманын ичинде 5-7 килограммга чейин болсо, анда анчалык деле кыйын эмес!
Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз, ошондо биз сизге мындай тез арыктоонун негизги пункттарын айтабыз. Ошентип.
Жөнөкөй эрежелер
- Тамак ошол бойдон калышы мүмкүн, жөн эле табакка кадимки порциянын 2/3 бөлүгүн салыңыз, андан кийин толугу менен - жарымы. Кичине тарелканы алганыңыз жакшы, андыктан аң -сезимиңизди алдайсыз, анткени сизде толук чөйчөк бардай сезилет!
- "Диета" деген сөздү таптакыр унутуңуз. Сиз диета кармаган жоксуз! Сиз жөн гана кескин сымбаттуу жана сулуу болууну чечтиңиз жана бул үчүн баарын жасаңыз. Жана диета - бул сөз коркунучтуу жана психологиялык жактан дароо муздаткычка чуркап, "кризис" болгон учурда майдын запасын жасоого мажбур кылат.
- Кондитердик азыктарды жана таттууларды эң керектүү окуяга (курорттук же майрамдык) чейин таштап кетишиңизге өзүңүз менен макул болуңуз. Бирок өзүңүздү өтө кичинекей кубанычтардан ажыратпаңыз! Күнү бою акылдуу болгонуңуз үчүн сыйлык катары бир күндө момпосуй ала аласыз.
- Дени сак азыктарды сатып алууга жалкоолонбоңуз. Муздаткычыңызда дайыма айран, чөптөр, жашылчалар, жемиштер болсун. Сиз тоңдурулган жашылчалардын пакеттерин сатып алып, күн сайын жашылчадан шорпо же кастрюль жасай аласыз. Кечке маал, сиз тамактангыңыз келсе, өзүңүзгө чоң стакан кефир куюп, унчукпай узак убакыт бою даамын татып көрүңүз.
- Бул убакта майлуу жана куурулган нерселерден оңой баш тарта аласыз! Айрыкча, сиз эң көрүнүктүү жерге сымбаттуу жана сулуу болгон сүрөтүңүздү илип койсоңуз.
Бирок эгер сиз ушундай жөнөкөй эрежелер менен гана башкарам деп ойлосоңуз, анда терең жаңылдыңыз. Натыйжалуу арыктоо курмандыкты талап кылат!
Көбүрөөк кеңештер
- Телевизор менен компьютердин алдында тамактануу адатын таштаңыз. Убакыт келди! Сиз буга чейин эле көңүл ачып жаткандай сезүүгө аракет кылыңыз, мен башка кайда баратам?
- Физикалык активдүүлүк - спецификалык тартуусуз үй шартында тез арыктоону чечсеңиз, аларсыз эч жакка бара албайсыз. Жакын жердеги машыгуу залына көзүңүз менен кыйналбаңыз. Бассейнге же бийге катталыңыз - бул жерде физикалык кыймыл сизге көп ырахат тартуулайт!
- Же үйдө жарым саат бийлеп, үйүңүздүн айланасында 40 мүнөт тез темп менен бассаңыз болот. Мыкты жүк!
- Тузду минимумга чейин сактоого аракет кылыңыз. Баса, шекер. Сиз бир ай чыдайсыз, бул шектүү ырахаттар, муну бир нече күндүн ичинде, дене тазаланганда түшүнөсүз. Ден соолугуңуз үчүн үйдө структураланган суу ичиңиз.
- Каши жөнүндө унутпаңыз. Алар эң сонун калориялуу, бирок каныккан. Ошол эле өсүмдүк майы кошулган жашылча салаттарына да тиешелүү. Ичкиликти унут! Сулуулук үчүн кичинекей курмандык, туурабы?
Ооба, жыйынтыктап айтканда, биз сизге сулуулугуңуздун күндөлүгүн жүргүзүүнү кеңеш кылабыз, анда сиз өзүңүздү мотивациялайсыз, кыйын учурда өзүңүздү колдойсуз. Дагы жакшы, мындай күндөлүктү кээ бир онлайн арыктоо коомчулугунда сактаңыз. Сиздин колдооңуз кепилденет!