Гречка диетасы

20 Июль 2022

Арыктоо үчүн гречка диетасы - ашыкча салмактан арылуунун жөнөкөй жана эффективдүү ыкмасы. Бул эң популярдуу арыктоо ыкмаларынын бири. Диетанын негизги артыкчылыгы - мыкты аткаруу. Пикирлер боюнча, ким похудеть эле 1-2 жума диета, болот похудеть чейин 7-10 кг. Эң негизгиси - натыйжага туура келүү жана диетанын бардык эрежелерин сактоо.

гречка негизинде диетанын бир нече сорттору бар - тез арыктоо үчүн катуу моно-диета чейин, бир кыйла ар түрдүү көп меню менен аяктайт.

Бардык бул ыкмалардын натыйжалуулугу, биринчи кезекте, гречканын пайдалуу касиеттери, ошондой эле рациондо тез углеводдордун жоктугу менен аныкталат. Мындай шарттарда организм жашоого керектүү энергияны алуу үчүн бар болгон майлуу катмарларды ыдыратып баштайт. Ошол эле учурда, маанилүү азыктандыруучу заттар менен камсыз кылынат, жогорку сапаттагы токсиндерди тазалоо пайда болот, сырткы көрүнүшү, жыргалчылыгы, маанайы жакшырат.

Гречканын пайдасы

Гречканын пайдалуу касиеттери анын уникалдуу курамы менен аныкталат, анын бардык элементтери адамдын ден соолугуна оң таасирин тийгизет:

Жогорку темир мазмуну.Эгерде организмде темирдин деңгээлинин төмөндөшү катталса, анда төмөнкү белгилер белгилениши мүмкүн: күчөгөн жана негизсиз чарчоо, натыйжалуулуктун төмөндөшү, акыл-эстин бузулушу жана концентрациянын жоктугу, иммунитеттин төмөндөшү.
Төмөн калория.Чийки продуктунун курамында 330 ккал/100 г, ал эми кайнатылган гречкада эң аз калория бар - 110 ккал/100 г, ошондуктан ал диеталык ингредиенттерге кирет.
Жогорку була мазмуну.Бир стакан гречка организмдин нормалдуу иштеши үчүн суткасына керектүү 20% клетчатканы камтыйт. Бирок, ошол эле учурда, ал тез углеводдор жок, анын аркасында гречка үзгүлтүксүз колдонуу ашыкча килограммга алып келбейт. Ошондой эле ичегилердин жакшы моторикасын өбөлгө түзөт.
100 г чийки дан 12 г өсүмдүк протеин камтыйт,натыйжалуу арыктоо жана бүт организмдин туура иштеши үчүн зарыл.

гречка жогорку аш болумдуу баалуулугу арыктоо үчүн тоскоолдук кылбайт, бирок, тескерисинче, ага өбөлгө түзөт. Андагы жай карбонгидраттар бир кыйла узак убакытка бөлүнүп, глюкозанын акырындык менен чыгарылышын камсыз кылат, анын ар бир бөлүгү метаболизм процесстерин колдоо үчүн дароо керектелет. Ошол эле учурда, ундан жана таттуу тамактардан тез углеводдор организмге киргенде болуп, майдын курамында сактала турган калдыктар пайда болбойт.

Ошол эле учурда, дан эгиндериндеги клетчатка ичеги-карын трактындагы бардык "таштандыларды" жок кылат. Мындай тазалоо майдын запастарын активдүү керектөөсүнө өбөлгө болуп, зат алмашууга жакшы таасир этет. Ал эми канга сиңген витаминдер жана башка пайдалуу заттар организмдин өз күчүн активдештирет, алар өз ишин өз алдынча түзө башташат.

Гречкадан арыктоонун пайдасы

Гречка пайдалуу нерселердин бардыгын эске алып, бул продуктунун негизинде диета туура карманса, салмакты нормалдаштырууга гана эмес, ден соолукту чыңдоого, кээ бир оорулардан арылууга, организмди жашартууга жана келбетиңизди жакшыртууга жардам берет деп айта алабыз. . Мындан тышкары, техниканын өзү көптөгөн окшош электр системаларына караганда бир топ артыкчылыктарга ээ.

Гречка пайдалуу касиеттеринин аркасында көптөгөн системаларга, органдарга, ошондой эле аларда болуп жаткан процесстерге комплекстүү пайдалуу таасири бар:

иммунитет жогорулайт;
кан тамырлардын дубалдары бекемделет;
кан айлануу активдештирүү;
боордун, тамак сиңирүү трактынын ишин нормалдаштырат;
жаман холестерол көлөмү азаят;
шлактар, уулуу заттар, ажыроо азыктары акырындык менен жок кылынат;
шишик алынып салынат;
зарна жоюлат;
теринин абалы жакшырат;
стресске туруктуулукту жогорулатуу.

Жалпысынан, гречка диетасы учурунда бүт организмдин функциялары жакшырат. Ошол эле учурда, тамактануу принциби абдан жөнөкөй жана төмөнкү артыкчылыктарга ээ:

Диета жөнөкөй. Меню пландоо үчүн абдан жеңил. Анын өзгөчөлүгү саатына катуу тамактануунун кереги жок.
гречка даярдоо абдан жеңил жана көп убакытты талап кылбайт.
Продукциялардын наркы. Жарма сизге ашыкча чыгымга учурабайт, анын үстүнө ал абдан узак убакытка сакталат жана ал начарлап кетет деп кооптонуунун кереги жок. Сиз дароо дандын керектүү көлөмүн камдап, керектүү өлчөмдө сактай аласыз;
Абдан тез натыйжа. Бул, балким, арыктагысы келген аялдар жана эркектер үчүн негизги плюс. Күнүнө 1 килограммга чейин керектелет.
Ачкачылык сезиминин жоктугу. Гречка - бул канааттандырарлык карбонгидрат продуктусу, анын натыйжасында токчулук узак убакыт бою сезилет.
Эч кандай алсыздык болбойт. Гречка менен организм минералдарды, витаминдерди, өсүмдүк протеиндерин жана татаал углеводдорду алат.
Гречка - азыркы учурда бар диетанын бардык варианттарынын эң пайдалуу жана эффективдүү компоненти. Вегетарианчылар үчүн темирдин, кальцийдин, цинктин жана фосфордун, ошондой эле организмге керектүү көптөгөн витаминдердин көптүгүнөн улам этти алмаштыруучу;
Диетадан туура чыгуу менен натыйжаны узак убакытка сактай аласыз.
Дандын курамында глютен жок, ошондуктан аллергиялык реакциянын ыктымалдыгы минималдуу.
Гречка аз калориялуу мазмунга ээ, ошондуктан аны дээрлик чексиз санда колдонууга болот. Бул учурда сизди ачкачылык сезими кыйнабайт.
Аркасында көп сандагы пайдалуу заттардын, диета арыктоо үчүн гречка алып келет гана эмес, арыктоо, бирок жардам берет подтягить теринин жана азайтууга целлюлит.

Гречка диетасынын терс жактары:

Бул диетанын көптөгөн оң жактары бар экендигине карабастан, төмөнкү пункттарга көңүл буруу зарыл:

Мындай диетаны кармоо үчүн абдан кыйын, жакшы эрк жана күчтүү мүнөз керек. Бул продуктуну жиндидей сүйгөн адамдар үчүн да, арыктоо процессинде сиз андан чарчап каласыз.
Гречка диетасы тузсуз. Ушундан улам, арыктоо процессинде көп сандагы суюктук бөлүнүп чыгат. Бул, өз кезегинде, баш оору, алсыздык, чарчоо пайда болушуна салым кошо алат. Мунун алдын алуу үчүн, бул ыкма сиз үчүн туурабы же жокпу, алдын ала аныктоо үчүн баалуу болуп саналат. Бул үчүн бир же эки орозо күнүн гречкага өткөрүү сунушталат.
Өтө катуу чектөөлөр - бууга бышырылган гречканы, сууну, кантсыз чөптөрдү же көк чайды гана колдонсоңуз болот, натыйжада организм өзүнө керектүү көптөгөн элементтерди албайт, гречканы ыдыратуучу ферменттерди иштеп чыгуучу бездер иштебей калышы мүмкүн. келечекте анын сиңбей калышына алып келиши мүмкүн;
Организмдин тез көз карандылыгы - катуу моно-диета максималдуу узактыгы 14 күндөн ашпашы керек, анткени андан кийин гречка боткосуна көз карандылык пайда болот, бул арыктоону токтотот;
Гречка бир топ пайдалуу заттарды камтыйт, бирок алар дененин толук жашоосун камсыз кылуу үчүн жетишсиз. Мультивитаминдик комплекстерди кабыл албасаңыз, гиповитаминоз пайда болушу мүмкүн;
Жакшылыктын начарлашы - чарчоо, алсыздык, баш оору, кан басымы төмөндөйт, өнөкөт оорулар күчөшү мүмкүн.
Катаал вариациялар учурунда, эгерде адам керексиз тамак-ашка көз каранды болсо жана туура чечүүчү мамилеге ээ болбосо, бузулуу ыктымалдыгы жогору.
Тез салмак жоготуу. Бул бир гана артыкчылыгы эмес, ошондой эле кемчилиги, дене жөн эле зор стресске дуушар болот. Эгерде диетадан "чыгуу" туура эмес болсо, анда жоголгон килограммдар да сизге тез кайтып келет.

Терс терс таасирлерин пайда болбошу үчүн катуу гречка диетасын өтө кылдаттык менен сактоо керек. Эгерде кандайдыр бир жагымсыз симптомдор пайда болсо, дароо мындай тамактануу системасынан чыгуу керек. Болбосо ден соолукка олуттуу зыян келтирип же психологиялык бузулууларга алып келиши мүмкүн.

Каршы көрсөтмөлөр жана терс таасирлери:

Өзүнчө, гречка боткосу эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. Бирок диета бар.

Ал төмөнкү ооруларга каршы көрсөтүлөт:

ашказан же он эки эли ичегинин жарасы;
гастрит, холецистит жана тамак сиңирүү органдарынын башка оорулары;
оорулар жана эндокриндик системанын бузулушу;
жүрөк жана кан тамырлардын оор оорулары;
биргелешкен көйгөйлөр.

Мындан тышкары, катуу гречка диета балдарга, өспүрүмдөргө жана иш-аракеттери туруктуу концентрацияны талап кылган бардык адамдарга каршы. Абдан кылдаттык менен, гемоглобиндин төмөн деңгээли же ашказандын кычкылдуулугунун жогорулашы менен жогорку физикалык күчтөр учурунда мындай системаны колдонуу керек.

Диетадагы капыстан өзгөрүү дайыма организм үчүн стресске айлангандыктан, арыктоодон мурун физикалык абалыңызды баалоо жана адис менен кеңешүү зарыл. Бул ыкма ден соолукту сактоого, ден соолукту чыңдоого жана күтүлбөгөн кесепеттерди алдын алууга жардам берет. Эгерде кандайдыр бир шектенүү бар болсо, анда өтө катуу эмес гречка диетасын тандап алганыңыз оң. Бардык учурларда, мындай ыкмалардын жалпы принциптерин сактоо менен бардык сунуштарды аткаруу зарыл.

гречка диетасынын жалпы принциптери:

Гречка диетасында арыктоо ачкачылык сезими менен байланыштуу эмес, анткени клетчаткага бай дан эгиндери тез, эффективдүү, узак убакытка каныккан. Бирок каалаган натыйжаны алуу үчүн, белгилүү бир жол менен диеталык гречка боткосун даярдоо керек.

Арыктоо үчүн гречка даярдоо

Бул учурда гречка бышыруу принциби кадимкиден айырмаланат - ал кайнатылган эмес, кайнак суу менен бууланат. Бул үчүн сизге керек:

1 стакан гречканы чайкаңыз;
бекем капкагы менен казанга куюп;
кайнак сууга 2-3 чыны куюп (каалаган консистенциясына жараша);
түн үчүн ороп.

Эртең мененки маалда ботко даяр болот. Бул максаттар үчүн тамак-аш термосун колдонуу абдан ыңгайлуу.

Боткого эч кандай май кошууга болбойт, тузду катуу колдонууга болбойт. чөптөр менен татытылгандай болот. Даяр ботко белгилүү бир диетанын сунуштарына ылайык керектелет.

гречка диетасынын негизги эрежелери:

Күнүнө 4-5 жолудан кем эмес бөлүкчөлөр менен тамактаныңыз.
Диета учурунда ар бир тамак бууланган гречкадан турушу керек. Күнүнө 400 г дан жеш керек (кургак өлчөп).
Кадимки куурулган жармаларды эмес, ботко даярдоо үчүн чийки гречканы колдонсоңуз, диетанын эффективдүүлүгү жогорулайт.
Газсыз тазаланган сууну көп ичүү керек, күнүнө 1, 5-2, 5 литрден кем эмес.
Кечки тамак 19: 00 кеч эмес болушу керек.
Диета 1 литр айран 1%, кантсыз жемиштерди, крахмалсыз жашылчаларды (бадыраң, помидор, сабиз, капуста) камтышы мүмкүн.
Несладкие чөп чай да кошулууга тийиш рациону, ал жакшыраак ичер алдында жарым саат тамактануу. Чөп чай салмактан арылууда абдан маанилүү болгон нерв системасынын нормалдашуусуна өбөлгө түзөт.
Уйкунун жетиштүү болушу керек, уйкунун узактыгы 8 сааттан кем эмес болушу керек.
Тери салбырап кетпеши үчүн целлюлитке каршы, азыктандыруучу кремдерди сүйкөп туруу керек, ошондой эле үзгүлтүксүз контрасттык душка түшүү сунушталат.
Диета эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн физикалык активдүүлүктү жогорулатуу сунушталат.
Диета учурунда организмдеги бардык керектүү витаминдердин, микроэлементтердин жана минералдардын жетишсиздигин толуктоо үчүн мультивитаминдик комплекстерди кабыл алуу зарыл.
Арыктоо курсу аяктагандан кийин, акырындык менен кадимки диетага кайтып келүү керек. Тааныш тамактарды аз өлчөмдө киргизүү керек.

Гречка диетасынын түрлөрү

гречка диета болушу мүмкүн же өтө катаал, бирок ошол эле учурда мүмкүн болушунча натыйжалуу, же кыйла жумшак, мүмкүндүк берет похудеть жай, бирок туруктуу. көп сорттору бар, ошондуктан тандап жатканда, эске алуу керек - катуу диета, жогорку натыйжалуулугун жана тез натыйжа алуу мүмкүнчүлүгү. Мындан тышкары, ар кандай техника, эгерде ал туура ылайыктуу буюмдар менен толукталса, жакшыртылышы мүмкүн.

чектөөлөрдүн оордугуна жана диетанын өзгөчөлүктөрүнө жараша, гречка диета, адатта, үч түргө бөлүнөт:

Катуу гречка моно-диета - чексиз санда жана 2 литрден кем эмес бууда бышырылган гречка колдонууну камтыйт. суу;
гречка-кефир - анча катуу эмес, анткени мурунку "менюга" кошумча айран киргизилет (май 1% дан ашык эмес, күнүнө 1 литрден көп эмес);
Жеңил гречка - көп сандагы сорттору бар, алардын кайсынысы болбосун салыштырмалуу салмактуу диета.

Тандоо техникасы көз каранды абалына ден соолук, болушу каршы көрсөтүүлөр, саны ашыкча килограмм жана талап кылынган убакыт арыктоо. Бул учурда, алардын ар биринин өзгөчөлүктөрүн жана белгилүү бир чектөөлөрдүн көчмөлүгүн эске алуу зарыл.

моно диета

Гречка диетасынын классикалык версиясы эң катуу, абдан жөнөкөй жана эң эффективдүү. Рациондо татаал углеводдор болгондугуна байланыштуу каныккандык тез пайда болуп, тойгондук сезими узак убакытка чейин сакталат. Ошол эле учурда, ашыкча суюктук организмден чыгарылат, майдын запастарынын бузулушу активдешет, бул көлөмдү жана килограммды кыйла интенсивдүү түрдө арылтууга мүмкүндүк берет.

Эрежелер:

Бул ыкма гречканы чексиз колдонууга жана таза сууну көп ичүүгө негизделген. Бул учурда, сиз эки жөнөкөй эрежелерди карманышыбыз керек:

күнүнө 6 маал тамактанууга өтүү;
2 литрден ичүү. күнүнө суу.

Бул учурда сууну тамакка жарым саат калганда же ботко жегенден кийин жарым сааттан кийин ичүү керек.

Сунушталган энергия планы төмөнкүдөй болушу керек:

эртең менен ач карынга - 0, 5 литр. жылуу суу;
жарым сааттан кийин - гречка бир бөлүгү;
жарым сааттын ичинде - 0, 2 л. суу;
жарым саат же бир сааттан кийин - гречка экинчи бөлүгү жана башкалар.

1-2 стакан сууну көк же чөп чай менен алмаштырууга уруксат берилет.

Мындай диетаны 3 күндөн 14 күнгө чейин кармасаңыз болот - өзүңүздү кандай сезгениңизге жараша. Сиз аны каалаган күнү токтотсоңуз болот, бирок аны тамак-ашка, өзгөчө майлуу, таттуу, крахмалдуу тамактарга жана башка "денсоолукка зыяндуу" тамак-аштарга ыргытпай, ырааттуу жасоо керек. Витаминдер жана минералдар менен камсыз кылуу калыбына келгенден кийин бир айдан кийин кайталоого уруксат берилет. Эгер ал өтө катуу болуп чыкса, анда көк чай жана кээ бир майды күйгүзүүчү тамактарды колдонууга мүмкүндүк берген "жумшак" вариантка өтсөңүз болот.

Экспресс диета варианты

Бул меню күнү менен кол коюлган арыктоо ыкмасы жана катуу сактоону талап кылат. Бул абдан катуу гречка диетасы, бирок ал организм үчүн оңой кабыл алынган ар түрдүү диетаны камтыйт.

Эрежелер:

Бул электр менен жабдуу тутумуна ылайык келүү үчүн атайын талаптар жок. Эң башкысы - диетологдор түзгөн менюга баш ийүү жана күнүнө 2 литрден кем эмес ичүү. суу.

Меню

1-күн:

эртең мененки тамак - 200 мл. суу, 30 мүнөттөн кийин - ботко;
түшкү тамак - 200 мл. майсыз айран, ботко;
кечки тамак - 200 мл. суу, 30 мүнөттөн кийин ботко.

2 - күн:

эртең мененки тамак - 200 мл. 1 чай кашык менен суу. бал, 30 мүнөттөн кийин - ботко;
түшкү тамак - ар кандай жемиш (өтө таттуулардан тышкары), ботко;
кечки тамак - ботко, көк чай.

3-күн:

эртең мененки тамак - 200 мл. суу, 30 мүнөттөн кийин - кургатылган жемиштер менен ботко;
түшкү тамак - 200 мл. йогурт, ботко;
кечки тамак - ботко, кургатылган жемиш кайнатмасы.

4-күн:

эртең мененки тамак - 200 мл. суу, 30 мүнөттөн кийин - 200 мл. майсыз айран, ботко;
түшкү тамак - ботко, жашылча салат, көк чай;
кечки тамак - ботко, 200 мл. жаңы жашылча ширеси.

5-күн:

эртең мененки тамак - 200 мл. суу, 30 мүнөттөн кийин - кургатылган жемиштер менен ботко;
түшкү тамак - ботко, 100 г майсыз быштак, алма;
кечки тамак - ботко, 200 мл. жаңы сыгылган жемиш ширеси.

6-күн:

эртең мененки тамак - 200 мл. суу, 30 мүнөттөн кийин - ботко, 200 мл. жаңы сыгылган жемиш ширеси;
түшкү тамак - ботко, йогурт, алма;
кечки тамак - ботко, 200 мл. майсыз айран.

7-күн:

эртең мененки тамак - 200 мл. суу, 30 мүнөттөн кийин - кургатылган жемиштер менен ботко, көк чай;
түшкү тамак - ботко, жашылча салат, кайнатылган эмчек 100 г;
кечки тамак - 200 мл. жаңы сыгылган жемиш ширеси, ботко.

Тамактануунун ортосунда керектүү көлөмдөгү таза суу ичүү керек. Тамак-ашка жол берилбейт. Бул диетанын аркасында бир жумада 5-7 ашык килограммдан арыла аласыз.

гречка-кефир диетасы

Диета боюнча айран жана гречка олуттуу айырмаланат фонунда гана эмес, бардык гречка, бирок ар кандай башка системалардын арыктоо. Бул абдан популярдуу, анткени ал мыкты натыйжаларды берет, ал эми ашыкча салмак менен активдүү күрөшүп гана койбостон, организмге бир катар оң таасирин тийгизет:

сиңирүү процесстерине пайдалуу таасир этет;
толкунданып системасын нормалдаштырат;
тонус көтөрөт;
теринин абалын жакшыртат.

Эрежелер:

Гречка-кефир диетасынын бардык түрлөрүнүн жалпы эрежелерине ылайык, азыктар төмөнкү өлчөмдөрдө керектелиши керек:

дан эгиндери (ботко) - ашказанды сунбай, каныкканга чейин;
кефир (0-1% май) - 1 литрден ашык эмес;
таза суу - кеминде 2 литр.

Кефир дененин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен сатып алуу сунуш кылынат:

жаңы газдын пайда болушун жогорулатуу үчүн сунушталбайт;
үч күн - ашказандын кычкылдуулугунун жогорку деңгээли менен, зарна же ич катууга тенденциясы.

Сиз жарма бышырып, аны айран менен ар кандай жолдор менен айкалыштыра аласыз, ага жараша гречка-кефир диетасынын бир нече варианттары бар:

бууланган же чийки гречка боюнча;
айранды чогуу же өзүнчө колдонуу.

Ар бир ыкма сонун натыйжаларды берет, бирок "чийки тамактын" жактоочулары бууланбаган дан азыраак калориялуу жана микроэлементтер менен каныккан, ошондуктан арыктоо үчүн пайдалуу деп ырасташат.

үлгү меню

Дан эгиндерин даярдоо жана аны айран менен айкалыштыруу ыкмасына жараша гречка-кефир диетасынын төмөнкүдөй менюлары бөлүнөт:

№1 меню - бууланган гречка

Бул техникада жогорудагы ыкма менен даярдалган дан эгиндери колдонулат. Бул учурда, күкүмдүү ботко алуу үчүн пропорция алынат: 1 стакан гречка үчүн - 2 стакан кайнак суу.

Кашаны ачкачылык сезими пайда болгондо, эреже катары, күнүнө 5-6 жолу ичүү керек, бирок акыркы порцияны уктаардан 4 саат мурун жеш керек. Кефирди боткодон 30 мүнөт мурун же андан кийин ичүү керек.

Меню №2 - кефирдеги чийки гречка

Бул жерде дан эгиндерин даярдоо ыкмасы мурунку версияга караганда жөнөкөй:

кечинде бир стакан гречкадан чайкоо керек;
2 чөйчөкчө айран куюп;
шишип кеткиле.

Эртең менен гречка дандары жумшак, жегенге даяр болот. Аларды бир күндө бир нече дозага бөлүп жеш керек. Эгерде бул сумма жетишсиз болсо, аны көбөйтүүгө болот - 2 стакан гречка жана 4 стакан кефирге чейин.

№3 меню - айран менен чийки гречка

Бул учурда бир стакан жуулган чийки гречканы 2 стакан жылуу суу менен түнү бою куюш керек. Даяр шишиген талкандарды эртең менен бир нече тамакка бөлүп, кефир менен ичүү керек (күнүнө 1 литрден ашык эмес).

Арыктоо гречного-кефир диета болушу мүмкүн өтө ар түрдүү узактыгы - 3 күндөн 2 жумага чейин, көз каранды жыргалчылыгы, каалоосу, эрк. Бул мезгилде сиз 3 килограммдан 10 килограммга чейин арыктай аласыз. (орточо эсеп менен - суткасына 1 кг, бирок адегенде салмагы интенсивдүү түрдө кетип, 14 күндөн кийин, адатта, токтойт).

Эгерде катуу гречка диеталар өтө кыйын подержиться, анда жакшы артыкчылык берүүгө окшош ыкмалары менен анча катуу чектөөлөр. Алар сизге бирдей сандагы килограммдан арылууга мүмкүндүк берет, бирок бул дагы бир нече күндү талап кылат. Бирок ачкачылык сезими бир кыйла азыраак болот, атап айтканда, диетага жаныбарлардын белоктун кошулганына байланыштуу.

гречка-творог диета

Быштак гречка сыяктуу эле диеталык пайдалуу азык болуп саналат. Аркасында касиеттери бул продуктыларды алууга болот тез арыктоо, ошол эле учурда сактоо сезимин кусок. Мындан тышкары, мындай диета:

пайдалуу заттардын кенен спектрин камсыз кылат;
боорго жүгүн азайтат;
тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат.

Ошол эле учурда, диетада зыяндуу майлардын жоктугу, калория тартыштыгы жана фракциялык тамактануу зат алмашуунун активдештирүүсүнө, ашказандын көлөмүнүн төмөндөшүнө, аппетиттин төмөндөшүнө жана тез тойууга өбөлгө түзөт.

Эрежелер:

Ачык артыкчылыктарга карабастан, быштак-гречка диетасын сактоо дагы эле кыйын, анткени ал калориясы аз. Бул эки гана продуктуну колдонууга негизделген, ал эми:

тамактандыруу үчүн жармаларды буулоонун жогоруда көрсөтүлгөн ыкмасы менен даярдап, жеңил каныктыруу үчүн жетиштүү санда керектөө керек;
быштак (майсыз) бүт күн үчүн гана 300 г бөлүнөт, аны бир нече дозага бөлүү керек.

Мындан тышкары, кеминде 2 литр колдонуу милдеттүү болуп саналат. таза суу.

Үлгү меню:

Бул техникага ылайык, ботко менен быштакты 5 бирдей бөлүккө бөлүп, андан кийин төмөнкү схема боюнча алуу сунушталат:

эртең менен ач карынга - 200 мл. суу;
эртең мененки тамак - ботко, 50-60 г быштак;
саат сайын - 200 мл. суу;
закуска - ботко, быштак 50-60 г;
саат сайын - 200 мл. суу;
түшкү тамак - ботко, быштак 50-60 г;
саат сайын - 200 мл. суу;
түштөн кийинки снэк (закуска) - ботко, 50-60 г быштак;
саат сайын - 200 мл. суу;
кечки тамак - ботко, быштак 50-60 г.

Акыркы тамак уктаардан 4 саат мурун болушу керек.

Быштак-гречка диетасы 10 күндөн ашык эмес кармануу сунушталат, анын ичинде 8 ашык килограммга чейин арыктоого болот. Бүткөндөн кийин туура диета кармасаңыз, салмак кайтып келбейт.

Дагы бир протеин-гречка диетасына ылайыктуу бир аз майлуу быштактын ордуна аш болумдуу, бирок арыктоо үчүн кем эмес пайдалуу продукт - кайнатылган тоок эти колдонулат.

гречка диета тоок төш менен

Рациондо гречка боткосунун майсыз тоок эти менен айкалышы ага организм үчүн керектүү азыктарды берет, бул бардык системалардын нормалдуу иштешин камсыз кылат. Ошол эле учурда, арыктоо катуу чектөөлөргө караганда ыңгайлуураак, анткени тооктун төшү тоюуну камсыздаган жана булчуңдардын тонусун сактаган белоктун эң сонун аз калориялуу булагы болуп саналат. Бул ыкманын артыкчылыктары булчуң массасынын жоголушун алдын алуу менен дененин майын күйгүзүүгө гана салым кошот.

Эрежелер:

гречка тоок диета максимум 14 күнгө чейин иштелип чыккан, бирок анын узактыгы канча килограмм арыктоо керек жараша кыскарышы мүмкүн. Кашаны жогоруда сүрөттөлгөн бууда бышыруу ыкмасы менен бышыруу керек, тооктун төшүн - бууга бышырылган же жөн эле кайнатуу.

Диетадан чыгуунун туура жолу

арыктоо натыйжасын биротоло консолидациялоо үчүн, диетадан туура чыгууну жүргүзүү зарыл. Организмге жаңы шарттарга көнүүгө жардам берүү, ошондой эле ашказандын кайрадан чоңоюшуна жол бербөө зарыл.

Бул үчүн, сиз бир нече эрежелерди сактоо керек:

Кийинки эки жуманын ичинде гречка дагы эле диетада күн сайын болушу керек. Жок дегенде бир жолу, эртең мененки тамакка жакшыраак. Эми аны бир аз туздап, башка азыктар менен айкалыштырууга болот: эт, балык, жашылча.
Диетадан чыгып жатканда бөлүкчөлөр менен тамактанууну улантуу керек.
Алкоголдук ичимдиктерди алып салуу же кургак шарап менен чектөө жакшы.
Акыркы тамак 19: 00дөн кеч эмес болушу керек.
Бөлүктөр кичинекей болушу керек.
Жогорку калориялуу, майлуу, куурулган, ышталган, туздуу тамактарды диета аяктагандан кийин болжол менен 7 күндөн баштап аз санда киргизүүгө болот.
Спорт менен машыгуунун натыйжасын идеалдуу түрдө оңдоңуз: фитнес, чуркоо, бий, сууда сүзүү, жалпысынан сизге жаккан физикалык көнүгүү.
Гречка диетасы кескин түрдө аяктабашы керек - кийинки эки жуманын менюсу күнүмдүк диетанын калориялуулугу 1500 калориядан ашпагандай түзүлөт.
Аптасына бир жолу өзүңүз үчүн орозо күнүн уюштуруу керек - мисалы, кефирде.
Күн сайын газсыз 1, 5-2, 5 литрден кем эмес таза суу ичүү керек.

Эгерде сиз бардык бул сунуштарды аткарсаңыз, анда гречка диетасынан чыгуу учурунда сиз жетишилген натыйжаны сактап калбастан, дагы 2-3 кг жогото аласыз.