Процессинде похудеть, эң жакшы колдонууга далилденген ыкмалары. Сүйүктүү диета аялдар арасында популярдуу болуп калды.
Иштин маңызы жана принциби
"Сүйүктүү" диета ар кандай орозо күндөрүнүн айкалышы. Анын принциби төмөнкүдөй:
- Тамактануу өзүнчө болушу керек, башкача айтканда, күн сайын бир гана тамакты жесе болот;
- Тамак-аш катуу чектелген болушу керек. Бул эң оор диеталардын бири, бирок анын натыйжасы негиздүү;
- Тамактануу тез-тез, бирок аз-аздан талап кылынат. Мисалы, ар бир үч саатта 200 грамм порция жесе болот;
- Күнүнө тамактын саны 5-6 жолу болушу керек.
Жети күндөн кийин ашказан кичирейип, аны кандыруу үчүн азыраак тамак керектелет.
Негизги эрежелер
- Диета учурунда тамактанууга катуу диетага ылайык гана жол берилет;
- Таза сууну, газсыз минералдык сууну, чөп чайды каалаган өлчөмдө ичүүгө уруксат берилет;
- Ичүүчү күндөрү ширелерди жана башка таттуу суюктуктарды ичүүгө болбойт;
- Диета мезгилинде жашылча-жемиш салаттарына уруксат берилет. Эч кандай учурда аларды соус, каймак же майонез менен толтурбаңыз. Сиз бир гана аш кашык май менен чектей аласыз;
- Тамакка таттуу жана туз кошуу сунушталбайт;
- Алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө болбойт.
Диета мезгилинде жашылча-жемиш салаттарына уруксат берилет.
Күндөрдүн графиги
Сүйүктүү диета - бул белгилүү бир тартипте жашылча-жемиш, суусундук жана белок күндөрүнүн ырааттуулугу. Алардын ар бири өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ.
Ичүү
Бул күнү, ал гана ичүүчү тамак-аш алууга уруксат берилет, бул чексиз санда болушу мүмкүн. Бул тизмеге таза суу, жаңы сыгылган жашылча ширелери (ашкабак, кызылча, сабиз), минералдык суулар, чөп чайлары, компоттор кирет.
Эгер суюктук таттуу же каныккан болуп көрүнсө, анда аны суу менен жарым жартылай суюлтсаңыз болот. Кефир же табигый йогурт да колдонсоңуз болот. Ичимдик күн организм үчүн абдан пайдалуу, ашыкча шлактарды жана шлактарды чыгарып, арыктоого жардам берет. Диетадан тышкары алдын алуу үчүн мындай күндөрдү жумасына бир жолу уюштурууга болот.
Ичимдик күн организм үчүн абдан пайдалуу, ашыкча шлактарды жана шлактарды чыгарып, арыктоого жардам берет.
Жашылча
Бул күнү жашылча досторун гана жесе болот. Жана сиз аларды толугу менен каалаган формада жесе болот: чийки, кайнатылган же бышырылган. Тамактарды кууруу мүмкүн эмес, бышыруу учурунда аларды туздап, ар кандай жыпар жыттуу заттарды кошууга болбойт. Аялдар капуста (брокколи, түстүү капуста, ак капуста) жеген жакшы экенин айтышат. Бул жашылча организмди тазалап, витаминдерге толтуруп, жашартат. Бул күнү жүгөрү же картошка жегенге тыюу салынат.
Fruit
Бул күнү майдын күйүшүнө өбөлгө түзгөн тамактарды жеген жакшы - бул ананас жана грейпфрут. Ошондой эле алма, алмурут, апельсин, шабдалы, өрүк, алча, кара өрүк, алча жегенге уруксат берилет. Кээ бир чектөөлөр да бар. Жемиш күнүндө жүзүм жана банан жей албайсыз.
Протеин
Протеин күнү мүмкүндүк берет колдоо организмге, ослабленные учурунда диета, "жакшы формада". Көптөгөн аялдар мындай таттуу тамакты жегенден кийин ашыкча салмак кошот деп эсептешип, бул күнгө көңүл бурушпайт. Андай ой жүгүртүү жаңылыш, анткени организм протеинди иштетүүгө сиңиргенге караганда көбүрөөк энергия коротот.
Сиз балык жей аласыз, бирок кайнатылган жана териси жана сөөктөрү жок тоок эти гана. Бул пайдалуу заттын ичинде буурчак, буурчак, жасмык, деңиз азыктары же жумуртканын агы да бар. Туз сунушталбайт. Эгер ага даам бергиңиз келсе, анда жашыл же лимон ширесинин жардамы менен жасасаңыз болот.
Негизги күндөрдөн тышкары, диетанын эң аягында бир аралаш күн да бар. Анын маңызы организмди акырындык менен нормалдуу тамактанууга көнүүгө үйрөтүү керек. Бул күнү жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана белокту жесе болот. Мүмкүн болушунча таза суу ичүүнү унутпаңыз.
Сүйүктүү диета - бул белгилүү бир тартипте жашылча-жемиш, суусундук жана белок күндөрүнүн ырааттуулугу.
7 күнгө үлгү меню
Жети күнгө арналган бүт "Сүйүктүү" диета мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Ичкиликтин биринчи күнү. Эртең мененки тамакка бир стакан көк чай, түшкү тамакка бир аз порция тоок сорпосу, кечки тамакка бир стакан айран ичсе болот. Эгерде алсыздык пайда болсо, анда кечинде бир стакан сүт ичсе болот;
- Экинчи күнү жашылча. Эртең мененки тамак - бадыраң жана помидордон жасалган жеңил салат, түшкү тамак - сабиз жана кызылчадан жасалган салат, кечки тамак - жашылча пюреси шорпо;
- Үчүнчү күн - ичүү (биринчи күнгө окшош);
- Төртүнчү күн жемиш болуп саналат. Эртең мененки тамак - бир стакан шире же бир апельсин, түшкү тамак - аз майлуу жемиш йогурт, кечки тамак - жаңы сыгылган шире жана бышырылган алма;
- Бешинчи күнү - белок. эртең мененки тамак - эки жумуртка, түшкү тамак - кайнатылган чаян, кечки тамак - бышырылган тоок;
- Алтынчы күнү - ичүү;
- Жетинчи күн аралаш. Эртең мененки тамак - сүт боткосу, түшкү тамак - жашылча шорпо, кечки тамак - кайнатылган балык.
Диетадан чыгуу
Диета "Сүйүктүү" бир кыйла катуу диета болуп саналат. Жоголгон салмак кайра кайтып келбеши үчүн, андан туура чыгып кетүү керек:
- Жети күндөн кийин тамак жей албайсыз. идиштердин калориялуулугу жана порциянын көлөмү акырындык менен көбөйтүлүшү керек;
- Диетадан кийинки биринчи күнү диетанын жетинчи күнү менен бирдей болушу керек;
- Кийинки айда натыйжаны бекемдөө үчүн аз калориялуу тамактарды жеш сунушталат.
Эгерде баары туура жасалган болсо, анда салмагы гана эмес, кайтып келбейт, бирок биз мындан ары да төмөндөйт.
Канча кг арыктаса болот
Диетологдор мындай диета менен бир жумада 7-10 килограммга арыктай алаарын эсептеп чыгышкан. Иш жүзүндө мындай натыйжаларга 20 ашык килограммдан ашык болгон аялдар гана жетише алган. Бир аз ашыкча салмагы бар кыздар 3-5 килограммга арыктаган.
Каршы көрсөтмөлөр
Адамдардын төмөнкү категориялары "сүйүктүү" диетада болушу мүмкүн эмес:
- Кош бойлуу аял;
- эмчек эмизген энелер;
- Бөйрөк жана ашказандын иштеши бузулган адамдар;
- Зат алмашуунун бузулушу барлар;
- Жүрөк, боор жана кан тамыр оорулары диагнозу бар адамдар.
Мындай катуу диета жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Артыкчылыктары:
- Сиз тез арыктай аласыз;
- Организм витаминдер менен толукталган;
- Татаал тамактарды даярдоонун кереги жок;
- Диета жөнөкөй, аны түшүнбөй коюу кыйын;
- Калорияны эсептөөнүн кереги жок.
Кемчиликтери: көтөрүү кыйын.