Тилекке каршы, акыркы ондогон жылдар ичинде ашыкча салмагы бар адамдардын саны абдан көп. Бирок баарыбыз идеалдуу дене пропорциясына ээ болууну кыялданабыз, ошондуктан алар тез арыктоо үчүн ар кандай диетаны баштан өткөрүүгө умтулушат. Көбүнчө, көп сандагы ашыкча килограммга ээ адамдар ойлонушат, алар кантип бир жуманын ичинде арыктап, өздөрүн ашыкча салмактан арылтышат. Мындай учурларда эксперттер бир жуманын ичинде (баштапкы дене салмагына жараша) 2-5 кг жана андан көп арылууга болорун эскертишет.
Кантип бир жуманын ичинде арыктаса болот, диетологдун кеңеши
Диетологдор атайын программаны иштеп чыгышты, ал ден соолукка зыян келтирбестен, бир жуманын ичинде кантип арыктоого кызыккан көптөгөн суроолорго так жооп берүүгө мүмкүндүк берет.
- Биринчи кезекте диетаны түп тамырынан бери өзгөртүү керек. Бул үчүн жумалык менюну жазып ала турган өзүнчө дептер түзүү керек. Эстен чыгарбоо керек, бир жуманын ичинде арыктоо үчүн керектелүүчү тамак -аштын көлөмүн олуттуу түрдө азайтуу керек. Аны туура аныктоо үчүн, тамактын бир убакта алаканга батышын камсыз кылуу керек. Мындай "алакандарды" бир күндө 6 жолу көп жегиле.
- Бир жуманын ичинде арыктоонун кийинки маанилүү фактору - продукциянын олуттуу санынан баш тартуу принциби. Биринчиден, тузду ашыкча колдонуу диетадан чыгарылышы керек (ал эми туз тузу биротоло ташталууга тийиш). Кадимки тузду деңиз тузу менен алмаштыруу керек (суткасына 3 г ашык эмес). Көп сандагы кантты камтыган бардык азыктар жана канттын өзү диетадан чыгарылышы керек.
Үчүн тез арада похудеть бир жуманын ичинде жана жетишүү жакшы натыйжа, сиз карманышыбыз керек айрым эрежелер.
- Эртең менен лимон кошулган 250 мл суу ичсе болот (жашыл же ак чай ж. б. ), жана 30 мүнөттөн кийин. сиз каалаган ботко жей аласыз (буу менен бышырылган эң жакшы).
- Кийинки тамак биринчи эртең мененки тамактан 2-3 сааттан кийин эң жакшы уюштурулат. Бул диетага табигый белок (мисалы, жумуртка) камтыган азыктарды кошуу сунушталат.
- Түшкү тамак экинчи эртең мененки тамактан кийин 2-3 сааттан эртерээк болушу керек. Аны эки тамакка бөлүү керек. Алгач суюк тамактарды (шорполор, смузи) жеген жакшы, ал эми бир нече сааттан кийин - жаныбарлардын протеиндерин камтыган катуу тамактар.
- Мөмөнү түшкү жана кечки тамактын ортосунда жесе болот.
- Ошондой эле кечки тамакты эки бөлүккө бөлүү сунушталат. Саат 19. 00гө чейин диетага омега кислоталары жана каныккан майлардан турган азыктарды (мисалы, деңиз азыктары) киргизүү зарыл.
- Болжол менен 30-40 мүнөттө. жатар алдында бир аз майлуу кычкыл сүт азыктарын жесе болот (мисалы, табигый йогурт).
Эстен чыгарбоо керек, арыктоо процессинде бардык тамактар буу же бышырылганда эң жакшы бышырылат.
Кантип 2 жуманын ичинде 10-15 кг арыктаса болот
Жек көрүлгөн 10-15 кгдан биротоло арылуу үчүн, 2 жуманын ичинде 10 кг ашыкча арыктоо боюнча адистердин кеңешин колдонсоңуз болот. Бул үчүн диетологдор төмөнкү кеңештерден тайбоого кеңеш беришет:
Алгачкы 7 күндүн ичинде бир жуманын ичинде арыктоого арналган диетаны карманыңыз, ал эми экинчи жумада денеңизге физикалык активдүүлүктү жүктөңүз (аркан менен секирүү, ордунда чуркоо, сууда сүзүү).
Тамактанууга келсек, коондун жашылчаларын (ашкабак, цуккини) күнүмдүк рационго кошсо болот. Мындан тышкары, бул азыктарды бышырылган жана чийки (ширелер, салаттар, ар кандай смузи) колдонсо болот. Мындай жашылчалар организмди керектүү азык заттар менен жакшы каныктырат, ачкачылыкты өчүрөт, ошол эле учурда эң аз калорияны камтыйт.
Дагы бир эң маанилүү эрежелер үчүн тез арыктоо - бул туура эс алуу. Бул түнкү (пассивдүү) эс алуу жөнүндө эмес, күндүзгү (активдүү) эс алуу да чоң мааниге ээ. Шаардын сыртында сейилдөө, ачык спорттук оюндар - эң аз убакыттын ичинде тез жана эффективдүү салмактан арылууга жардам берет.