Аялдарда гана эмес, эркектерде да арыктоону курчтуу каалоо. Кимдир бирөө гармонияны жана өзүнө болгон ишенимди жетпейт, ал эми ден-соолукту калыбына келтирүү үчүн, толук жашай берсеңиз, анда баланы төрөгөндү айтууга болот. Бирок көбүнчө арыктоону каалагандардын акылына биринчи кезекте, орозо тутуу үчүн укмуштуудай мазмундун диеталары.
Бирок күнүмдүк диетаңызды өзгөртүүдөн тышкары, бир аз деп ойлошот, сиз физикалык иш-аракет кылышыңыз керек, анткени спортзалга кымбат жазылууларды сатып алуу керек эмес, бул үйдө арыктоо үчүн арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн топтомун изилдөө керек эмес. Туура тамактануу жана орточо физикалык иш-аракеттердин компетенттүү айкалышы менен гана жетишүүгө болот.
Кайда баштоо керек?
Арыктоо үчүн көнүгүү биринчи максат эмес, алар статистиканы аткаруунун кажети жок, алардын бардыгы татаал жана ырахатка барышы керек. Мындай маанайда сиз натыйжага жете аласыз - бардык нерсе күчүнө кирбеши керек жана күч менен аткарылышы керек. Диеталар жөнүндө эмне деп айта алам. Алгач, төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
- Ойлонуп, иш-аракетин баштоону токтотуу;
- Көбүнчө жегиле, бирок кичинекей бөлүктөрүндө, алда жетиштүү, ал иш жүзүндө;
- Акыры, тамгалардан, майлуу жана ачуу тамак-аштардан унду алып салууга;
- Ырахат алуу үчүн жеп кетсе, ошого карабастан, сиз ден-соолугуңуз үчүн нан же манты үчүн жеп, өзүңүздү кордоп албаңыз. Бирок кыянаттык кылбаңыз;
- Бир аздан баштай баштаганда, күнүнө 10-15 мүнөт, бул жетишкендик.
- Спорт үчүн сизге жакшы маанай керек - күч менен алектенбеңиз;
- Күн сайын жүктү күчөтүү;
- Эки литрге чейин көбүрөөк суу ичүү;
- Өзүн-өзүнчө-контрол сөзсүз түрдө ыңгайлуу болот.
Макаланы окуп, сейилдөөгө барып, дүкөнгө же базарга барып, жашылча, жемиштер, зайтун майы, чөптөр, жаңгактарды, жаңгактарды, жаңгактарды жана кара шоколад плиткаларын тиштеп алыңыз. Дене үчүн кошумча стрессти жаратуунун кажети жок, жашоодо жетиштүү, акырындык менен аны айыктыруучу жолдо калыбына келтирип, андан кийин арыктоо механизми өз алдынча башталат.
Жаңы спорттук жашоого ыңгайлуу болгон инвентаризация
Арыктоо жолун баштоо үчүн, диетаңызды өзгөртүү жана пайдалуу өнүмдөр менен муздаткычты упай берүү жетишсиз, сиздин үйүңүздө туура нерселер пайда болушу керек. Күнүмдүк спорт үчүн пайдалуу нерсе:
- басма сөздү колдонууга көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн, килем же карематикалык көнүгүүлөргө ыңгайлуу.
- гантелдер, аялдар үчүн 3-5 үчүн ылайыктуу 1-2 кг үчүн биринчи өпкө сатып алыңыз;
- Жаңы спорттук кийим - стимул жана ыңгайлуулук үчүн абдан маанилүү;
- Салмагы 1-2 кг салмагы бар дөңсөө оңой эмес.
Келечекте серпилгичтүү серпилгичтүү лента, жип жип, фитбол жана башка тренажерлер колго түшүшү мүмкүн, бирок башталышы жана баштапкы тизме жетиштүү болот. Ошондой эле сиз иштеп жаткан жерге көңүл буруңуз же окутууну пландаштырган жерге көңүл буруңуз. Бул жерде бир топ жеңил, кенен, таза, бөлмөнү желдетүү мүмкүнчүлүгү болушу керек. Күн сайын тазалоо - бул денедеги кошумча жүк.
Үйгө кандай көнүгүүлөргө ылайыктуу?
Үйдө, сиз спорт менен үйрөтүлгөн бардык көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Биз сиз үчүн арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдү жана денесин өркүндөткөндөн кийин, алардын денесин өркүндөтүп, эң мыкты пайдалуу дене адаттарын чогултуп койдук.
Ошентип, биринчи жана керектүү адат - бул жылуу-ууч, ансыз сиз такыр машыгууну баштай албайсыз. Кырсык, орду, секирип, колуңузду жана мойнуңузду жылдырыңыз. Жылуу-жөө кеминде 15 мүнөт талап кылынышы керек. Азыр класстардын топтому.
Squats. Ооба, жөнөкөй, бирок көптөгөн жек көргөндөр. Бирок бул натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Туура, белдер полго параллелдүү деп туура эмес. Башында, сиз креслодо кулак салсаңыз болот, мындай көнүгүү бир ыкма менен 10-15 жолу кайталанат. Кийинчерээк, убакыттын ичинде жүктү 20-30 челекке көтөрүңүз.
Планк. Бардык булчуң топторун бекемдөөгө багытталган классикалык көнүгүү. Билек катынын полго параллелдүү жерге параллелдүү кийип, денени көтөрүү, бутуңарды байпак орнотуу. Жок дегенде бир жарымга чейин эки мүнөткө чейин кармап турушуңуз керек. Бирок бул башталыш үчүн, акырындык менен сиз аткаруу убактысын көбөйтүүгө туура келет.
Көпүрө. Арткыңызга жатып, колуңузду жана буттарыңызды эс алып, полго көтөрүп, жамбашты көтөрүңүз. Мындай көнүгүүлөр 15-20 кем болбошу керек.
Басма. Ар бир адам сүйкөп, ар бирибиздин эң жакшысы, бирок арыктоо үчүн эң натыйжалуу иш-аракеттер бар. Артыңызда калптарыңыз буттарыңызды көтөрүңүз. Кезектеги, полго тийбестен, буттарыңызды ылдый түшүңүз. Эми сенин колуңду башыңа салып, буттарыңды бүгүп, тизеңе бүгүп, дөбө алып, денени көтөрүңүз.
Баса, ошондой эле, бир пайдалуу адат - бул жаңы жашоонун ритмине киргенде, бир нече сааттан кийин, бир нече сааттан кийин, андан кийин аны эреже катары кабыл алыңыз.
Арыкташ үчүн, гантеллер менен күрөшүү маанилүү, алар жүктү арттырып, булчуңдарынын обону берет. Ошентип, түз эле, бутуңарды ийинге жайып, өз колуңуздагы дөбөлөр сизге кайрылдыңыз. Дем алып, колуңузду ийнине көтөрүңүз, дем алуу менен, аны төмөндөтүңүз. Көнүгүүнү кезектешип, бир колуна кеминде 10-15 жолу жасаңыз.
Дагы бир жолу, туура адат - демиңди ээрчип, көнүгүү жасоого көмөктөшөт, ошондо сен тез эле чарчабайсың.
Дагы бир жолу, гантель менен тапшырма - бул колуңузду горизонталдуу абалда бүгүү. Эки табуретка жакын жерде спорттук отургуч катары коюңуз. Аларды артка жатып, колдоруңузду эки тарапка түздөңүз, ошондо чыканактар дененин астына бурулушу үчүн. Дем алуу - Колуңузду алдыңызда туташтырыңыз, дем алуу - аны баштапкы абалына түшүңүз. Мындай кыймылдар көкүрөктү бекемдөө үчүн пайдалуу.
Арткыга сабак: Сиздин баштапкы абалыңыз - буту буту бүгүлгөн буту бүгүп, жамбашынын туурасына жайгаштырылган. Бычактарды туташтыруу керек, артка басып, бир аз ийилген. Колунда - гантелдер, колдор төмөн түшүрүлөт. Дем алуу - кучактарды капталдарына жайыңыз, дем алуу - баштапкы абалына кайтуу.
Арыктоо үчүн бул жөнөкөй көнүгүүлөр, алардын күнүмдүк аткарылышы бир нече жуманын ичинде натыйжа бере тургандыгы үчүн берилген. Көңүл бурсаң, сиздин комплекстүү ар бир булчуң топ үчүн бир нече көнүгүүлөр, ошондой эле жалпы бекемделүүчү сабактар болушу керек.
Окуунун акыркы баскычы
Бул маанилүү жагдай, анткени машыгууну туура колдонууга туура келген машыгууну туура жүргүзүшүңүз керек. Урматтуу каалоолор, колуңарды чайкап, айлампаны жайып, айланаңызда жүрүңүз, мойнуңуздун тегерек кыймылын жасаңыз, ийиндериңизди түзүңүз, далы баскычтарын бүктөп, эртеңки күнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Баарынан кийин, бул маанилүү суроо - кубаттоо жакшыраак жана ыңгайлуу болгондо, бүгүнкү татаалдаштырылышы керек, бирок бүгүн аны эртең кайталашыбыз керек. Күндү талдоо. Ойлоп көрсөңүз, Лотос шаарында отуруп, колуңузду тизеңизге түшүрүп, көзүңүздү жумуп, концентрацияңызды жаап, бир нече мүнөттүн ичинде унчукпай отуруңуз. Азыр акырындык менен көтөрүлүп, душка барсаңыз болот. Бүгүнкү күндө кубаттоо аяктады. Же кайталагыңыз келеби?
Психологиялык маанай
Үйдөгү арыктоо көнүгүүлөрү физикалык иш-аракеттерди жана туура тамактанууну гана эмес, психо -emofational маанай да камтылган. Автоматтык -tring талаасынан класстар кийлигишпейт:
- Ар салмагын жоготуу максаты эмес, максат - ден-соолугу чың, арык жана бактылуу адам болуу жана аны ар дайым сактайт. Бул жөнүндө өзүңүзгө эскертип коюңуз;
- Өзүңдү эс алууну бир маалы менен уюштуруп, полго жатып, диванга жатып, көзүңдү жумуп, караңгылыкка көңүл буруп, гипноздун белгилүү бир абалына кирүүгө аракет кылыңыз;
- Каалаган натыйжаны элестетиңиз: Күтүлгөн салмакка жана башка параметрлерди жазыңыз, сиз өзүңүздү сымбаттуу адам менен сүрөттөңүз, сиз өзүңүздү сүрөттөңүздү түзүңүз;
- "Мен арыктап / жоголгон салмагын жоготуп койдум" деген ойду туура форматты туура түзөт, "Мен сымбаттуу адаммын", "ден-соолук", "бакыт", "Гармония", "Максат" жана туура жол менен орнотулган башка сөздөр;
- Мобилдик арыктоо үчүн колдонмолорду колдонуу, алар сабактарды, тамак-аш жана көңүлдүү сүрөттөрдү жана фразаларды эстеп, көңүлүн көтөрүшөт.
Арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жоготкон адамдар менен байланышкан адамдар менен байланышуу маанилүү, ал эми арыктоо үчүн, ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жана жашоо мүнөзүнүн рельстерине жете алышты, бул мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз!