Ыкчам арыктоо үчүн көп тамактануу тутумдары иштелип чыккан, анткени бир нече адам биринчи натыйжанын айын күтүшү керек. Тез диеталар диетага негизделген жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Бирок греат диетасы, анын менюсу дээрлик бир боткодон турат, ал ашыкча семиз депозиттерден гана эмес, кан тамырларын да тазалайт. Анын негизинде бул азык-түлүк комплекстүү операциядан кийин калыбына келтирүү тартиби болуп калат. Боориттин тамагындагы тамактануунун пайдасы бар, ботко диета зыян келтириши мүмкүнбү жана диеталык диетаны канчалык деңгээлде сактай аларыңызды билебиз.
Кантип ден-соолукка жана арыктоо үчүн кандайча пайдалуу
Бул дан эгиндер эң пайдалуу. Пайдасы - бул байкуштун чоң мазмуну, бул денеге карата калий, кальций, кальций, марганец, магний, цинк, никель, никель жана башка заттык бар. В Витаминдер теринин, чачтын жана тырмактын абалын жакшыртат, вирустар үчүн тоскоолдук жаратат, пп стресстикке каршылык көрсөтөт, фолий кислотасы жүрөк булчуңдарын жана кан тамыр дубалын бекемдейт, гематопойлер процесстерин күчөтөт. Күн сайын жок дегенде бир айга чейин, тамак жей бериңиз, сырткы көрүнүшүңүзгө жагымдуу болот.
Вжехеттин артыкчылыктары бул жипченин мазмуну, бул крооптагы 2 эсе көп сулу, күрүч же таруу. Ал денени тазалайт, анти -cancer диетанын негизги компоненти болуп саналат.
Салмакты төмөндөтүү Салмагынын аз калориялуу мазмуну жана продукттун жогорку тамактануу наркы жеңилдетет. Башка дан эгиндерине салыштырмалуу белок жана жай углеводдордун максималдуу суммасы камтылган, ал этти жана балык алмаштырышы мүмкүн. Бир гректердин тамактануусу, жоголгон энергияны толуктоо үчүн, дене топтолгон семиз клеткаларын сарптай баштайт. Натыйжада, адам арыктап жатат.
Бул кызыктуу! Арыктоо үчүн, салмактуулук салмактуулукту күчөтөт, андыктан кошумча 10-12 кг түзүлгөн болсо, анда сиз алардан 14 күндүн ичинде кутула аласыз. Кадимки көрсөткүч менен дене салмагы өзгөрүүсүз калат.
Бакчанын кадимки салмактуулугун сактоого жардам берет, теринин, чачтын жана тырмактын кооздугун камсыз кылат.
Арыктоо үчүн ботко бышыруу ыкмасы
Өзүңүздү көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн, кадимки сүт боткосун кайнап алсаңыз, анда аны май менен байлап, аны май менен байланыштырыңыз. Арыкташ үчүн, сиз бул учурда гана тамактануу үчүн гана бышырышыңыз керек, диетадан келген олуттуу пайда алып келет.
Бирок, бул ишти туура кабыл алуу кыйын эмес, атүгүл эң тажрыйбалуу ашпозчу да бул тапшырманы аткарат. Топтоо бир түн ичинде кайнак суу менен бирдей пропорциялар менен төгүлөт. Эртең менен калган суюктук кургатылышы мүмкүн, ал эми калган масса - бул күн бою диета. КОРКУНУЧУ ОЙНОТУҢУЗ, Ошентип, мындай тамактын бир бөлүгүнөн кийин, мен көптөн бери тамактанууну каалабайм.
Бул кызыктуу! Узун-этин жылуулук тазалообузду дарылабастан, Витаминдердин максималдуу санын сактап калбастан, мындай ботколордун салмагын жоготуунун пайдасы эң көп болот.
Тез даярдануу үчүн сиз термону колдоно аласыз. Даярдык ыкманын ушул ыкмасынын кемчилиги - бул термосдун кең тамагы менен өзгөчө керек.
Ар кандай учурлар үчүн меню
Buckwheat менюсуна бир нече варианттар бар. Бир жумага, бир жумага, бир жумага, бир жумага 1-3 күн жолдору бар. Демек, буквекти кантип жоготуп алсаңыз, натыйжалары диетанын, баштапкы салмагы жана дененин баштапкы мүнөздөмөлөрүнө жараша болот деп айтуу мүмкүн эмес.
Греат диета катуу жана курбошу мүмкүн. Салмакты жоготуу үчүн катуу букадатка ылайыктуураак болуп саналат, анткени каралбаган ботко жана кефирден тышкары эч нерсе жок, бирок натыйжалары да таасирдүү болот.
Катуу тамактануу минус - бул мындай олуттуу чектөөлөр денеге зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, ар кандай өнөкөт оорулары бар адамдар бир ай бою иштелип чыккан, бир айга ылайыкталган ноутбагандай диетага ылайыктуураак болушат.
Бирок, катаал жана болбогон букпул эмес диета алмаштырыла тургандыктан, бул параметр 10 кг же андан көпкө түшүрүлүшүнө өзгөчө ылайыктуу.
Эң туруктуу
Бул арыктоо үчүн бул катуу грелдик диета. Диета көрсөтүлгөн ыкма менен даярдалган бордоктун боткасынан гана турат. Сиз аны каалаган убакта ачкачылык үчүн жей аласыз. Милдеттүү түрдө кошумча - суу, чөптөрдү же робуштун жасалгалары.
Суу жана айыктыруу жасалгалары менюда милдеттүү түрдө милдеттүү.
Бул греат диетасы 3 күн, өзүңүздү мындан ары да кыйнабаңыз. Эгерде сиз бир продукт менен көптөн бери жей турган болсоңуз, анда сиз денеге зыян келтире аласыз. Винчалфт камтыган шекер жок, ошондуктан диетанын баштапкы баскычында дене анын жетишсиздигин сезет. Бул баш айлануу жана чарчоонун тез башталышы менен айтылат, бул диетанын олуттуу минусу. Биринчи белгилер, сиз бир стакан жылуу сууга бир чай кашык балды сууруп, айыктыруучу суусундук ичишиңиз керек.
Катаал шаңдуу тамактангандан кийин 3 күн бою бүтөт, арыктоого башка өнүмдөр менен менюну диверсификациялоо менен улантылышы мүмкүн. Кургак жемиштер ботко (артыкчылыктуу кургатылган өрүк жана петр) кошулат. Бул ичеги-карыны курууга жардам берет, денени кошумча пайдалуу заттар менен толтурууга жардам берет.
Салаттар капуста, бадыраң, радиациялар, шалгам, чиркейден даярдалышы керек. Май куюп, 1 чай кашык өсүмдүк майы же лимон ширеси ылайыктуу. Десерт үчүн жашыл алма гана бар.
Маанилүү! Эгерде сиз катуу диета учурунда сиз жакшы натыйжа берсеңиз, бирок али каалаган параметрлерге жете элек болсоңуз, анда бир айдан кийин кайталанып турууга болот. Мурда эмес!
Кефир менен кошту
Кошумча продукт аз өнүм аз өлчөмүн колдонууну сунуштайт, анткени кошумча продукт аз -FAT Кефирди же Йогуртту колдонууну сунуштайт. Аны өзүнчө же ботко ботко куюңуз болот. Сур -Милк продуктусу бир топ протеин жана кальций, ошондой эле денеге кирип, сиңирүүнү жакшыртат. Ошондой эле ичегинин ички дубалдарындагы бок түзүлүшүнө жол бербейт. Бирок мындай диета кыска же ага бир айга же андан да 14 күнгө жабышпаганы болобу, кыска болушу керек. Денеге зыян келтирбөө үчүн, сиз бир жума бою тамак жебешиңиз керек.
Сур -Милк продукциялары жол-жобонун маанисин жогорулатат.
Болжолдуу меню күн сайын бирдей:
- Эртең мененки тамак - Buckwheat Porridge, бир стакан көк чай.
- Экинчи эртең мененки тамак - бул бир стакан кефир.
- Түшкү тамак - бул кычкыл-ал -Милк продуктусу менен суу каптаган.
- Снэк - Арткы алма менен аз -ептек йогурт.
- Кечки тамак - Бакчанын боткосу.
- Экинчи кечки тамак - кефир.
Бул 7 күн бою грофхат диетасы, бирок натыйжа жакшы болсо, анда процедура 14 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Бир жумада сиз 5 кг менен "коштошсоңуз болот", бул чоң натыйжа.
Жумшак жана пайдалуу букпалхат диетасы
Монетондук тамактанууга тоскоолдук кылуу кыйынга тургандар үчүн, ал эми салмагын нормалдаштырууну жана денени жакшыртууну каалашат, ага бай меню менен электр кубат тутуму сунушталат.
- Эртең мененки тамак - 120 г коттедж быштак, кесилген сыр менен тосту, бир чыны кофе.
- Экинчи эртең мененки тамак - алма.
- Түшкү тамак - 100 г кайнатылган эт, жашылча салаты.
- Снэк - 120 г ofогурт.
- Кечки тамак - бышырылган жашылчалар менен коштошуу.
- Экинчи кечки тамак - бир стакан кефир.
Бул букканы 7 күнгө чейин жоготуу үчүн диета. Бир жумада, 2-5 кг ашыкча салмак оңой эле кетип, токсиндерди жана токсиндерди алып кетишет. Эгерде диетанын жыйынтыгы уюштурса, анда аны 14 күнгө узарта аласыз.
Даамдуу греат идиштери май ашыкча эмес, бирок анчалык деле тез эмес.
Farting Days
Сонун контурларды, орозо кармоо үчүн жумасына бир жолу идеалдуу. Бул, айрыкча, узак эс алуу же улуу майрамдардан кийин, ашказан "өзгөчө камкордук" талап кылынганда,
Бул учурда меню диетанын катуу версиясынын алгачкы күндөрүнөн башкача эмес. Анын сакталышы үчүн гана бир күнгө жетиштүү. Жүктөөчүңүздү айына экиден төрт эсе кайталай аласыз. Орозо күнүндө сиз 0,8ден 2.0 кгтен айрылсаңыз, бул натыйжа акыркы эмес. Албетте, жоголгон кг көпчүлүк бөлүгү кайтып келет. Бирок сиз орозонун жумасына бир жолу же айына бир жолу кайталасаңыз, анда убакыттын өтүшү менен 5-15 кг жоготууга болот.
Диета "пайдалуу"
Сунуш кылынган менюну ээрчүү болсо, 14 күн үчүн ниеттүүлүк менен натыйжалуу греционалдык диета жакшы натыйжаларды берет. Бул 14 күн бою тең салмактуу тамактануу үчүн вариант, анткени ал бир гана эмес, белок продукцияларын жана жашылчаларды да камтыйт. Бул диетадан канча жоготсоң болот? 14 күндөн кийин арыктап жаткан диеталык диетанын сын-пикирлерине ылайык, масштабдагы минус 5-7 кг 5-7 кг чейин көрүүгө болот.
Биринчи жуманын менюсу:
- Эртең мененки тамак: ботко боткосу (Кантип даярдалганы жогоруда жазылган) жогоруда жазылат). Канча тамак жей бериш керек? Сизге жагат! Бирок ботко каралбай, майсыз жана майсыз, аны көп жей албайсыңар.
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок же балык - 200 грамм, жашыл жашылчалардын салаты (капуста, бадыраң, жашыл салат, патч буурчак), лимон ширеси үчүн колдонсо болот. Сиз салат жана балыктар (тоок) боло албайсыз.
- Кечки тамак: Жашылча салаты же деңиз азыктары салаты - 250 грамм.
Экинчи жумада, буквхат диета төмөнкү менюсун сунуштайт:
- Эртең мененки тамак: Өзгөчө боткосу;
- Түшкү: Суу, капуста салаты жана кайнатылган тоок (тоок 100 грамм);
- Кечки тамак: Cottage Cheese 150 грамм.
Диетанын негизги эрежелери
Тандалган кубаттуулук тутумуна карабастан, негизги эрежелер сакталышы керек. Натыйжаны жакшы кылуу үчүн, арыктоону туура жоготууну билишиңиз керек:
- Бакытты ботко кандайдыр бир жыштык менен жей берсе болот, бирок бөлүктүн көлөмү 250 гдан ашпашы керек. Диета аяктагандан кийин, ашказандын бүктөмдөрү созулбайт жана каныкканга чейин созулбайт.
- 1,5-2 литр суу, көк чай ичпестен, чөптөрдү кооздоп, күн сайын чөптөрдү жана робду кооздоо.
- Күндүн ичинде бир стакан жер шекерсиз бир стакан кофе ичүүгө уруксат берилет жана жаңы сыгылган жемиш же өсүмдүк ширеси.
- Акыркы тамак 19 саатка пландаштырылган. Эгер сиз ачкачылык сезими менен кыйналсаңыз, анда сиз Кефир иче аласыз.
- Жоголгон 5-10 кг кайтып келген жок, сиз жоголгон 5-10 кг кайтып келбейт, сиз бир эле бөлүктөрдүн көлөмүн байкап, кошумча өнүмдөрдү белгилешиңиз керек.
Маанилүү! Туура тамактануу бир жуманын жол-жобосу болбошу керек, ал эми жашоо образы. Бул учурда гана жетишилген деңгээлде салмак жүргүзүлүшү мүмкүн жана ден-соолугуңузду чыңдоого болот.
Буюмдун пайдалуулугуна карабастан, моно-код - бул тең салмактуу диета бербейт, бул бир өнүмдүн басымдуулугу менен бардык кубаттуулуктардын бардык тутумдарынын минусу. Глюкозанын жана туздун жоктугу жалпысынан жакшы таасир этиши мүмкүн (баш оору, кан басымы, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт). Диетанын кандайдыр бир версиясынын башталышына чейин сиз квалификациялуу кеңешүү керек, бирок кандайдыр бир учурда сиз тең салмактуу ай же андан көп жей албайсыз. Дарыгер сизге ылайыктуу кубаттуулук тутумуна кеңеш берсин.