- Тамак -аш менен керектелүүчү энергиянын көлөмүн катуу жана атайылап чектөө (калория алуу). Мисалы, бул белгилүү диетаны кармоо, же жөн эле калорияларды эсептөө жана катуу чектерди коюу болушу мүмкүн.
- Тамак -аштын түрлөрүн чектөө жана ошол эле түрдөгү тамактануу:
- аз карбонгидрат диеталар: белок диета, Аткинс диетасы;
- майлуу диета;
- шире диеталары.
- Туура эмес тамактануу:
- сааттык диета;
- диета 5: 2 (аптасына беш күн биз кадимкидей жана жумасына эки күн тамактанабыз - өзүбүздү тамак -аш менен кыйла чектейбиз);
- тамактан баш тартуу;
- "Орозо күндөрү", б. а. белгилүү бир күндөрү тамактануудан баш тартуу.
Диетада ким бар?
Диета жалпы жана популярдуу болуп саналат. Кадимки салмактагы аялдардын жарымына жакыны диета кармап көрүшкөн деп эсептелет. Бир изилдөөгө ылайык, 15 жаштагы кыздардын дээрлик 70% ы диета кармашат жана алардын 8% ы өтө катуу диетаны карманышат. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, аялдардын болжол менен 70% ы жана диета кармагандардын 45% ы ашыкча салмакка ээ эмес жана диетага баш ийүүнүн кажети жок.
Диетанын алдында денеңизге нааразычылык жана арыктоо каалоосу болот.
Улуу Британиянын изилдөөсү 14-15 жаштагы кыздардын үчтөн экиси жана 12-13 жаштагы кыздардын жарымы бир нече килограммга арыктагысы келгенин аныктады. Ушуга байланыштуу стресстен улам, жаш кыздардын төрттөн бир бөлүгү күнүнө жок дегенде бир тамактан баш тартышкан.
Диета тобокелчилиги
Диеталар тамактануунун бузулуу коркунучун жогорулатат. Илимпоздор өспүрүм кыздар орточо диета жешсе, тамактануунун бузулуу коркунучу беш эсе, ал эми катуу диета менен он сегиз эсе көбөйөрүн аныкташты.
Тез -тез, катуу диета ашыкча салмакка өбөлгө түзөт. Арыктоо үчүн диета кармангандардын 95% кийинки эки жылда диетанын натыйжасында жоготкондоруна караганда көбүрөөк кошулат. Бул диета учурунда адамдар калориялардын санын жана тамактардын түрүн чектеп, дайыма ачкачылыкты баштан кечирип жаткандыгына байланыштуу. Балким, кыска убакытка диета кармагандар ачкачылыкты көрмөксөнгө салышы мүмкүн, бирок узак диетадан кийин аппетит күчөп, ашыкча тамактануу пайда болот. Бул, өз кезегинде, өзүңүздүн жана денеңиздин нааразычылыгын күчөтө турган күнөөлүү жана ийгиликсиз сезимдерге алып келет. Кээ бир адамдар өмүр бою ушундай диета циклинде жашашат - башкача айтканда, диета күн сайын убактысынын жана энергиясынын белгилүү бир бөлүгүн ээлейт.
Мындан тышкары, диеталар метаболизмди жайлата тургандыгы аныкталды - калориялардын күйүү ылдамдыгы басаңдайт.
Кадимки зат алмашуу ылдамдыгы дени сак жана адекваттуу диетага кайткандан бир аз убакыт өткөндөн кийин калыбына келтирилет.
Катуу диета психикалык жана физикалык ден соолукка таасир этет. Жагымсыз жыт, чарчоо, ашыкча тамактануу, баш ооруу жана карышуу, ич катуу, уйкунун бузулушу жана мүмкүн сөөктүн бузулушу пайда болушу мүмкүн.
Диета дененин тамак -ашка, муктаждыктарга жана табитке болгон табигый жоопторун өзгөртө алат. Адам ачкалыкты жана токчулукту токтотот, ал эмоционалдык муктаждыктарын ачкалыктан ажыратууну токтотушу мүмкүн.
Эмне үчүн диетага отурабыз?
Кадимки салмакта көп адамдар өздөрүн ашыкча деп эсептешет жана диета кармоо менен арыктоону каалашат. Ошондой эле, ашыкча салмактан арылгандардын көбү ашыкча салмактан арылууну каалашат жана диета аларга жардам берет деп ишенишет.
Белгилүү болгондой, дүйнө калкынын болжол менен ⅓ бөлүгү ашыкча салмакта, бирок болжол менен эки эсе көп адамдар арыктоону каалашат.
Алар арык болууну каалап диетага отурушат. Бүткүл дүйнөлүк арык болуунун көптөгөн себептери бар, алардын бири - семирүүдөн коркуу. Мындай коркуу башталгыч класстын окуучуларында деле пайда болушу мүмкүн экени аныкталды. Эмнегедир биздин коомдо толуктук уят жана айыпталган нерсе катары каралат.
Реклама аркылуу диетага кирүү каалоосу адамдарда диета менен байланышкан баардык нерселерге багытталган компаниялар тарабынан колдоого алынат (диеталар, китептер, азык -түлүк жана башка товарлар). Биз абдан кирешелүү тармакта болгондуктан, диета тармагы диетага табигый эмес оптимисттик көз карашта. Чындыгында, диета кармагандардын жарымы натыйжада салмак кошоору аныкталды - алардын бир нечеси диетанын натыйжасында жоготкон салмагын беш жыл бою сактай алат.
Катуу диетанын ийгилиги көптөгөн физикалык жана психикалык факторлордон көз каранды, ал эми семирүүдө арыктоо үчүн өтө эффективдүү эмес.